Ребёфинг 6 новое представление о себе 29111988

Все упражнения выполняются без перерыва. После завершения одного упражнения сразу переходите к следующему.
1. Положите левую ладонь на Сердечный Центр (пальцы направлены вправо). Кисть правой руки расположите сбоку от головы и немного назад от линии уха, ладонью вперёд. Глаза закрыты. Медитируйте на кончик носа, не открывая глаз. Глубоко вдохните и полностью выдохните 3 раза. Правой рукой выполняйте следующее движение: резко приведите правую ладонь к лицу, как будто хотите ударить себя по щеке, но в последний момент измените направление движения руки и выведите её вперёд, так чтобы ладонь прошла мимо щеки и оказалась развёрнутой вперёд. Продолжайте б минут.
Делайте в постоянном темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Вы даёте команду моторной системе и просите защитный механизм, чтобы он вас защищал.
Это поможет вам укрепить иммунную систему. Поймите, что всем в вашем организме управляет головной мозг. И работа всех желёз также управляется мозгом. Выполняя это упражнение, повторяйте про себя: «О, мой Бог», - или что-то в этом
роде, чтобы установить связь с Бесконечностью. Железы - хранители здоровья, и нам нужны их секреты, чтобы перейти к следующей стадии.

2. Взгляд по-прежнему сфокусирован на кончике носа. Сложите кисти рук в форме чаши, как будто держите в ладонях воду, и расположите их перед грудью. Затем поднимите руки вверх, к горлу, и вытяните их вперёд, как будто выливаете воду, так что она стекает с кончиков пальцев. 15 минут.
Наполните ладони своим гневом, привязанностями, обидами, всем, что доставляет вам беспокойство, и затем отпустите. Извлеките из подсознания всю свою боль, поместите её в свои руки и отдайте в пространство. С первого дня и до 11-го года, день за днём, месяц за месяцем, год за годом, соберите всю свою детскую боль и отдайте в пространство. Уделите внимание всем своим болезненным, неприятным, отвратительным, нездоровым, невротическим воспоминаниям. Просто отпустите их. Некоторые думают, что это глупое занятие, но оно действует. Когда ум ясен и сознание очищено, у вас не может быть никаких проблем. Всё, что вам нужно сделать, - это лишь использовать эту возможность и выздороветь. Если вы страдаете от какой-то болезни, если у вас какие-то неприятности, если у вас проблемы в отношениях или проблемы с деньгами, вы бедны - мне всё равно, какая у вас основная проблема, - что бы это ни было, начните извлекать это из своей подсознательной памяти и отдавать в пространство.

3. Поднесите кисти рук к лицу и рассматривайте линии на своих ладонях. Изучайте свои руки. 5 минут.
Попытайтесь погадать себе по рукам. Смотрите на свои ладони снова, снова и снова. Изучайте их. Изучайте очень внимательно. Вы сами удивитесь тому, что узнаете. Очень детально.

5. Положите кисти рук на Сердечный Центр перекрёстно, правая рука сверху. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Выдохните. З раза. Начните повторять мантру:
«Хар Харэй Хари Вахэ Гуру» (хар харэй хари ва-(х)эй гуру). 5 минут. Затем перейдите на громкий шёпот и продолжайте ещё 30 секунд.
Создавайте ритмичный звук. Повторяйте все слоги мантры раздельно, монотонно, без музы кального сопровождения. Это оказывает воздействие на таттвы и ауру.

6. Наклонитесь вперёд и положите ладони на пол. Если хотите, можете принять Позу Ребёнка. На классе включали запись «Ардас Бхаи» в исполнении группы «Анахата» (Aпahata Choir). Одновременно с этим Йоги Бхаджан время от времени слегка ударял в гонг. 11 минут.
Завершение: Вытяните руки вперёд как можно сильнее и медленно поднимайтесь, перейдите в исходное положение для выполнения упражнения 7.

Глаза остаются закрытыми.

7. Вытяните руки вверх над головой, сложив ладони вместе в Молитвенную Мудру. Полностью погрузитесь в молитву. Выскажите в молитве, каким вы себя видите. К чему вы стремитесь, каким хотите быть. Создайте свой портрет. Это не молитва, а ваш образ в молитве. 3 минуты.

Медитация с визуализацией

Теперь начните молиться, полностью погрузитесь в молитву - о чём хотите. Если вы не хотите молиться, ничего не говорите. Если что-то хотите сказать, скажите сейчас. Всё, о чём хотите спросить, спросите сейчас. Каким вы хотите быть - будьте таким сейчас. Всё, что вы сейчас скажете, станет основным определяющим фактором для изменения вашего ритма, так чтобы ваша жизнь могла пойти по-новому. Поэтому, пожалуйста, создайте свой портрет. Образ себя в молитве, а не просто: «Боже, дай мне, дай мне, дай мне». У Бога нет на это времени. Предоставьте точное описание: я хочу быть таким, таким, таким, таким и таким. У вас есть выбор: вы можете быть хорошим, можете быть плохим, можете быть где-то посередине - но вы должны сделать этот выбор сейчас! Он заключён в вашей ауре. Напрягите кисти, вы тяните руки, растяните их в локтях, сильно сдавите ладони вместе. И с идеально сложенными ладонями создайте свой портрет. Это не молитва, а портрет в молитве, изображающий то, каким вы хотите быть.

9. Помашите руками перед лицом, перед глазами, чтобы восстановить зрение. Всего не сколько секунд.
Завершение: Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Направьте прану в каждую часть тела. Пусть дыхание жизни циркулирует. Выдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание, и пусть дыхание жизни циркулирует по всему вашему существу. Выдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание. Чувствуйте праническую энергию во всём теле, от кончиков волос до кончиков пальцев ног. (Не громко звучит гонг.) Выдохните.
Комментарий
В качестве подготовки к этой медитации Йоги Бхаджан рекомендовал принимать витамин С.