ВЫКИНЬТЕ СВОЙ МУСОР - КРИЙЯ [RELEASE YOUR GARBAGE) 7 марта 1989 г.
Упражнения выполняются без перерыва, если нет специальных указаний. После завершения одного упражнения сразу переходите к следующему.
1. Поднесите ладони к лицу на расстояние 15 см, кисти отогнуты под небольшим углом. С Дыханием Огня энергично приближайте ладони к щекам, не ударяя по лицу. Движения рук в ритме с Дыханием Огня, примерно 3 движения за один дыхательный цикл. 1 у. минуты.
Нам нужно очистить лёгкие и открыть их, изменить циркуляцию крови и насытить её праной, так чтобы мы могли медитировать. Медитация - это не шутка. Медитация - лучшее, на что способен ум. Нам нужен самый лучший ум, согласны? Не прикасайтесь к лицу, потому что удар по лицу вызовет плохой, негативный импульс. Нам нужен положительный импульс в лице. Сегодня вы от всего отключитесь, и это будет забавный класс. Но вам ничего не придётся делать. Просто сотрудничайте. Вам потребуется много кислорода, и Дыхание Огня может вам это обеспечить. Оно ударяет по лёгким и загоняет кислород внутрь.
2. Положите ладони на Пупочный Центр и закройте глаза. Звучит классическая и ндийская рага с участием ситара. Время от времени звучит гонг, отмечая переход от одной композиции к другой и помогая поддержи вать концентрацию внимания. 11 минут. Сидите неподвижно и чувствуйте себя на Небесах
3. Положите ладони на Сердечный Центр. Звучит подборка камерной музыки в стиле барокко. Время от времени звучит гонг, отмечая переход между музыкальными произведениями и помогая поддерживать концентрацию внимания. 13 минут.
4. Оставаясь в той же позе, начните петь под запись «Ардас Бхаи. Инструментальная версия», которую называют также «Свистящий Ардас». Одновременно с музы кой звучит гонг. 4 Yz минуты.
Завершение: Сделайте вдох, надавите на Сердечный Центр, сожмите всё тело и задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните. Глубоко вдохните, насколько только сможете, сожмите всё тело, от пальцев ног до кончиков волос, задержите дыхание на 15 секунд и затем в ыдохните. Сдела йте 2 очи щающих дыхания и потом глубоко вдохните. Изо всех сил надавите на Сердечный Центр, сожмите всё тело и задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Сделайте перерыв на 3-5 минут и потом, перед тем как идти домой, выполните следующие упражнения, чтобы заземлиться. На классе всех угощали сладостями. Следующий комплекс упражнений называется « Крийя для кристал ьной ч истоты» (Crystal Clear Kriya), она помогает п ривести таттвы в равновесие.