Ситали Пранаяма
Ситали Пранаяма обладает мощным охлаждающим, расслабляющим воздействием на тело, в тоже время поддерживая осознанность. Это дыхание используется для понижения температуры тела и нормализации пищеварения.
► Сверните язык трубочкой в форме буквы «U».
► Вдыхайте через свернутый язык.
► Выдыхайте через нос. Это дыхание также используется в некоторых крийях вместе с Дыханием Огня и Сегментированным Дыханием. Возможно, вы заметите, что вначале на языке появляется горький вкус. Это признак детоксикации, который потом исчезает.
Вариант:
► Вдыхайте и выдыхайте через свернутый язык.
Ситкари Дыхание
Ситкари используется для очищения и активизации работы желез. Вдох происходит через зубы, выдох — через нос.
Ватскар
При дыхании Ватскар мы втягиваем, пьем воздух маленькими глотками. Но при этом воздух направляется не в желудок, а в легкие.
► Пример: Втягивая воздух маленькими глотками, сделайте 8 или больше подвдохов, затем медленно выдохните через нос