Дыхание Огня (Агни Иран)
Дыхание Огня — это одна из базовых дыхательных техник, использующихся в Кундалини Йоге. Дыхание Огня сопровождает выполнение многих поз и имеет множество благотворных эффектов. Чтобы его выполнение было правильным и автоматическим, важно овладеть мастерством этого дыхания.
Практика Дыхания Огня:
► Дыхание Огня быстрое, ритмичное и непрерывное. Вдох равен выдоху, между ними нет паузы (примерно 2-3 цикла в секунду).
► Оно всегда практикуется через нос с закрытым ртом, если не указано другое.
► Дыхание Огня осуществляется с помощью Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух с силой выталкивается через нос, за счет того, что Пупочный Центр и солнечное сплетение резко втягиваются внутрь по направлению к позвоночнику. Это происходит автоматически, если быстро сокращать диафрагму.
► На вдохе мышцы брюшного пресса расслабляются, диафрагма прогибается вниз и воздух входит внутрь без дополнительных усилий, скорее это происходит как часть процесса расслабления.
► Во время всего дыхательного цикла грудь остается расслабленной и немного приподнятой.
► При правильном выполнении не должно возникать напряжения в руках, ступнях, лице или животе.
► Начинайте практику Дыхания Огня с 1 -3 минут. У некоторых людей с самого начала легко получается выполнять его в течение 10 минут. Другие вначале испытывают головокружение. Если это происходит, сделайте перерыв. Небольшой звон в ушах, ощущения как при укачивании, и дурнота совершенно нормальны, ведь ваше тело приспосабливается к новому типу дыхания и иной стимуляции нервных окончаний. Концентрация на Точке Межбровья может помочь успокоить эти ощущения. Такие проявления иногда могут быть результатом воздействия токсинов и других химических веществ, выводящихся благодаря этой дыхательной технике. Эти симптомы можно ослабить, если пить много воды и придерживаться легкой диеты.
► Дыхание Огня не является ни гипервентиляцией, ни Дыханием Кузнечных Мехов (см. ниже).
► Существуют ограничения по выполнению Дыхания Огня во время беременности и менструации.
■ Распространенные ошибки в технике Дыхания Огня:
Существуют три распространенные ошибки, на которые нужно обращать внимание при обучении начинающих.
► Парадоксальное дыхание. Как уже говорилось ранее в этой главе, многие люди привыкли дышать наоборот: они вдыхают, втягивая живот, таким образом скорее уменьшая, чем увеличивая пространство для вдыхаемого воздуха. Это называется парадоксальное дыхание. К такой модели дыхания имеют склонность люди, которые часто волнуются или много курят. Ее можно легко изменить, если одну руку класть на грудь, а другую—на живот, и практиковать Дыхание Огня медленно и полностью осознанно.
► Попытки дышать, слишком сильно качая животом. Дыхание Огня — это не очистительное Дыхание Кузнечных Мехов, при котором происходит качание животом при полных вдохах и выдохах. Дыхание Огня исходит из области, расположенной выше, ближе к солнечному сплетению.
► Недостаточное внимание к сбалансированному соотношению вдоха и выдоха. Один из способов научиться выполнять это дыхание правильно — делать сначала неправильно. Попробуйте с каждым дыхательным циклом вдыхать гораздо больше, чем вы выдыхаете, с периодичностью 1-2 раза в секунду. Через 30 секунд вы почувствуете нервозность и дисбаланс дыхания, вызванные чрезмерной стимуляцией. Затем переключитесь на дыхание с выдохом, гораздо большим, чем вдох, при таком же темпе. Практически сразу вы почувствуете потерю сил, апатию, рассеянность или депрессию. Теперь начните дышать с абсолютно одинаковой продолжительностью вдохов и выдохов. Слушайте звук своего дыхания и старайтесь следовать постоянному ритму