1. Войдите в ПОЗУ СТУЛА (колени согнуты, спина параллельна полу, ладони лежат на подъемах стоп). Держите позвоночник прямым, лицо смотрит вниз. Поворачивайте голову к левому плечу и произносите мантру ВА-ХЭЙ, поворачивайте голову к правому плечу и произносите мантру ГУРУ. Продолжайте в умеренном темпе, создавая непрерывный звуковой поток. 3 минуты.
2. Встаньте на ноги, выпрямите позвоночник. Положите ладони на бёдра сзади, прогнитесь назад. Не сгибайте ноги в коленях. Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее влево, произнося мантру ВА-ХЭЙ, а затем вправо, произнося мантру ГУРУ. 3 минуты.
3. Встаньте прямо. Немного наклонитесь вперёд, опираясь руками о колени. Позвоночник прямой, лицо смотрит вперёд. Произносите мантру ВА-ХЭЙ, поворачивая голову влево, и ГУРУ, поворачивая голову вправо. 3 минуты.
4. ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ. Встаньте прямо, вытяните руки над головой. Произнося ВА-ХЭЙ, стойте на полу всей стопой, произнося ГУРУ, поднимайтесь на носки.
3 минуты.
5. ПОЗА СФИНКСА. Сядьте на колени и пятки. Положите руки ладонями на пол перед коленями. Спина и руки выпрямлены, поза напоминает спящего сфинкса. Произносите мантру ВА-ХЭЙ. Наклонитесь вперёд, коснувшись лбом пола, и произносите мантру ГУРУ. 3 минуты.
6. Сядьте в Простую Позу. Начните шепотом повторять Пандж Шабд:
СА ТА НА МА
Выполняйте 2 минуты, затем начните произносить в полный голос и продолжайте еще 2 минуты.
7. ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА. Сразу перейдите на колени и пятки, положите руки ладонями на бёдра. Начните прогибать позвоночник, громким шепотом повторяя СА во время прогиба. ТА- назад, НА-вперёд, МА-назад. 3 минуты.
Затем начните медитировать.
КОММЕНТАРИЙ:
Повторяя мантру, переводите фокус внимания: ВА—фокусировка на Пупочном Центре, ХЭЙ—на груди, ГУРУ—на сложённые для звука «У» губы. Эта крийя познаётся на опыте. Данный комплекс упражнений полностью прорабатывает щитовидную, шишковидную железы и гипофиз. Ваше тело будет потеть. После Крийи медитируйте и осознавайте, что мы—проводники Истины, а истинной человеческой ценностью является сохранения достоинства и благородства даже в самых неблагородных ситуациях.
