Этот комплекс прекрасно подходит для разминки. Он прорабатывает весь позвоночник, улучшает циркуляцию праны и балансирует чакры.
1) ИСКОРЕНЕНИЕ ЭГО. Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки вверх под углом 60 градусов к горизонтали. Большие пальцы вытянуты по направлению друг к другу. Остальные пальцы согнуты, кончики пальцев прижаты к бугоркам под пальцами на ладонях. Глаза закрыты, концентрируйтесь на пространстве над головой, выполняйте Дыхание Огня. 1-3 минуты. В завершение сделайте вдох и соедините кончики больших пальцев над головой. Сделайте выдох и выполните Мулабандху. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение открывает легкие, пробуждает полушария головного мозга и усиливает электромагнитное поле.
2) ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА. Сидя в Простой Позе, возьмитесь обеими руками за голени. Со вдохом прогибайте позвоночник вперёд, с выдохом-назад. Голову держите прямо, плечи расслаблены. Продолжайте ритмично двигаться с глубоким дыханием в течении 1-3 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Это упражнение стимулирует нижний и средний отделы позвоночника, улучшая их гибкость.
3)СКРУЧИВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Сидя в Простой Позе, возьмитесь за плечи так, чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, а остальные четыре пальца со стороны груди. Не опускайте локти, поддерживайте предплечья параллельно полу. Со вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом-вправо. 1-4 минуты. В завершении сделайте вдох в центральном положении. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Это упражнение стимулирует нижний и средний отделы позвоночника, улучшая их гибкость.
РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА-НАКЛОНЫ ВПЕРЁД. Вытяните обе ноги перед собой. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на пластины больших пальцев ног). С выдохом вытягивайте позвоночник, наклоняясь вперёд от пупка, со вдохом поднимайтесь вверх, используя давления ног на пол. Голова приходит в движение в последнюю очередь. Продолжайте с глубоким мощным дыханием 1-3 минуты. Затем в верхнем положении сделайте вдох и небольшую задержку дыхания. Оставаясь в верхнем положении, сделайте полный выдох, ненадолго задержав дыхание на выдохе. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение работает с нижним и верхним отделами позвоночника.
5) МАХА МУДРА (вариация). Сядьте на правую пятку, левая нога вытянута вперёд. Возьмитесь обеими руками за большой палец левой ноги, надавливая на ногтевую пластинку. С выдохом наклонитесь вперёд от пупка, вытягивая позвоночник, пока не коснётесь локтями пола. Продолжайте вытягивать позвоночник, опуская голову к коленям. Удерживайте это положение с Дыханием Огня 1-2 минуты. Сделайте вдох, с выдохом потянитесь головой и корпусом вперёд и вниз. Ненадолго задержите дыхание на выдохе. Сделайте вдох, поменяйте ноги и повторите упражнение.
Это упражнение стимулирует выделительную систему и седалищный нерв, улучшает циркуляцию в верхней части корпуса.
6)РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА. Вытяните ноги и широко разведите их в стороны, возьмитесь за пальцы ног. Со вдохом выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы ног. С выдохом наклонитесь от поясницы, стремясь коснуться головой левого колена. Со вдохом поднимитесь в исходное положение и с выдохом наклонитесь к правому колену продолжайте с мощным дыханием 1-2 минуты. Затем в центральном положении сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперёд. Движение идёт от поясницы, стремитесь коснуться лбом пола. Продолжайте двигаться вверх-вниз в течении 1 минуты, затем со вдохом поднимитесь и выпрямите позвоночник, вытягиваясь вверх, небольшая задержка дыхания на вдохе. С выдохом наклонитесь лбом к полу, ненадолго задержите дыхание на выдохе. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение развивает гибкость пояснично-крестцового отдела позвоночника и заряжает электромагнитное поле.
7)ПОЗА КОБРЫ. Лягте на живот, ладони прижаты к полу под плечами. Пятки вместе, подошвы ног смотрят вверх. Со вдохом поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, пока руки не выпрямятся. Начните выполнять Дыхание Огня. Продолжайте 1-3 минуты. Затем сделайте вдох, максимально прогнув позвоночник. Выдохните и ненадолго задержите дыхание на выдохе, выполнив Мулабандху. Сделайте вдох. С медленным выдохом постепенно сгибайте руки и расслабляйте позвоночник, позвонок за позвонком, от основания до верха. Расслабьтесь, лёжа на животе, подбородок упирается в пол, руки вытянуты вдоль тела.
Это упражнение балансирует сексуальную энергию и приводит прану в баланс с апаной, чтобы энергия кундалини могла подниматься к верхним центрам в последующих упражнениях.
8)ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ. Сядьте в Простую Позу. Положите ладони на колени. Со вдохом поднимайте плечи к ушам, с выдохом опускайте. Продолжайте ритмично двигаться с мощным дыханием 1-2 минуты. Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Это упражнение балансирует верхние чакры и стимулирует гормональный фон, открывая верхние мозговые центры.
9) ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ. Сядьте в Простую Позу. Начните перекатывать голову круговыми движениями по часовой стрелке, стремясь коснуться правым ухом правого плеча, затылком-задней поверхности шеи, левым ухом-левого плеча, а подбородком-груди. Плечи остаются расслабленными и не двигаются. Позволяйте мышцами шеи мягко вытягиваться. Продолжайте 1-2 минуты, затем поменяйте направление вращения и продолжайте ещё 1-2 минуты. Верните голову в центральное положение и расслабьтесь.
10) САТ КРИЙЯ. Сядьте на колени и пятки, руки вытянуты над головой, ладони вместе. Переплетите все пальцы кроме указательных, указательные выпрямлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин—левый поверх правого. Начните произносить мантру САТ НААМ, мощно, поддерживая постоянный ритм— примерно 8 повторений за 10 секунд. Произносите САТ из Пупочного Центра и солнечного сплетения, одновременно втягивая пупок по направлению внутрь и вверх. Произносите НААМ, одновременно расслабляя пупок. Продолжайте в течении 3_7 минут, затем сделайте вдох и крепко сожмите все мышцы вдоль позвоночника от основания до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через макушку головы. Сделайте выдох, глубокий вдох и снова полный выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните Мулабандху. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Сат Крийя способствует прохождению энергии кундалини по чакрам, улучшает пищеварение и укрепляет нервную систему.
11) Расслабьтесь в Простой Позе или лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони развёрнуты вверх. Глубокая релаксация позволяет насладиться изменениями в уме и теле, вызванными практикой этой крийи, и осознанно интегрировать их. Вы сможете почувствовать расширение вашего «я» в электромагнитном поле и ауре, а ваше физическое тело полностью расслабится.
