1) ДЫХАНИЕ ОГНЯ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ НОЗДРЮ. Сядьте в Простую Позу, поддерживайте позвоночник прямым. Положите правую руку в Гьян Мудре на колено. Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки. Остальные пальцы выпрямлены и направлены вверх. Начните глубоко, медленно и мощно дышать через правую ноздрю. Фокусируйтесь на потоке дыхания. Продолжайте 3-5 минут. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение использует «солнечное дыхание», делая ум более ясным и сфокусированным.
2) САТ КРИЙЯ. Сядьте на колени и пятки, руки вытянуты над головой, ладони вместе. Переплетите все пальцы кроме указательных, указательные пальцы выпрямлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин—левый поверх правого. Начните ритмично произносить мантру САТ НААМ, делая акцент на Сат и одновременно втягивайте пупок. При произнесении Наам расслабляйте пупок. Фокусируйтесь на Точке Межбровья. Продолжайте в течении 3 минут, затем сделайте вдох, задержите дыхание, выполните Мулабандху и представьте, как энергия излучается из Пупочного Центра и циркулирует по всему телу. Расслабьтесь. Повторите упражнение в течении 3 минут. Затем сделайте вдох, выполните Мулабандху и мысленно направьте всю энергию к кончикам пальцев рук. Расслабьтесь.
Это упражнение высвобождает энергию, которая собирается в Пупочном Центре.
3) ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА. Сядьте в Простую Позу, возьмитесь обеими руками за голени. Со вдохом прогибайте позвоночник вперёд и поднимайте грудную клетку. С выдохом прогибайте позвоночник назад. Держите голову на одном уровне. На вдохе мысленно вибрируйте мантру Сат, на выдохе вибрируйте Нам. На выдохе Выполняйте Мулабандху. Продолжайте ритмично двигаться с глубоким дыханием, выполните 108 прогибов. Затем сделайте вдох, небольшую задержку дыхания, поддерживайте позвоночник абсолютно прямым. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Эти упражнение проводит высвобожденную энергию кундалини по позвоночному каналу и улучшает гибкость позвоночника.
4) ПОЗА ЛЯГУШКИ. Сядьте на корточки, пятки вместе, не касаются пола, носки врозь. Обопритесь кончиками пальцев рук о пол перед собой, разведите колени в стороны, поднимите голову. Со вдохом высоко поднимайте таз, прижимая лоб к коленям и не опуская пятки на пол. С выдохом возвращайтесь в исходное положение на корточках, лицо направлено вперёд. Выполните с глубоким дыханием 26 раз. Сделайте вдох в верхнем положении, затем расслабьтесь, опустите пятки на пол.
Это упражнение трансформирует сексуальную энергию.
5) ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ. Сядьте на колени и пятки, положите ладони на бёдра. Выпрямите позвоночник и с глубоким вдохом поворачивайте голову влево, мысленно вибрируя Сат. С полным выдохом поворачивайте голову вправо, мысленно вибрируя Нам. Продолжайте делать вдохи и выдохи 3 минуты. Затем сделайте вдох в центральном положении. Расслабьтесь.
Это упражнение открывает горловую Чакру, стимулирует кровоснабжение головного мозга и работает с щитовидной и паращитовидной железами.
6) НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ. Сядьте в Простую Позу. Возьмитесь за плечи, так чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, а остальные четыре—со стороны груди. Предплечья параллельны полу. Со вдохом наклоняйтесь влево, с выдохом вправо. Продолжайте двигаться подобно маятнику с глубоким дыханием 3 минуты.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, распределяет энергию по всему телу и балансирует электромагнитное поле.
7) МЕДИТАЦИЯ. Сядьте в Позу для медитации. Поддерживайте позвоночник прямым. Направьте все внимание в Точку Межбровья. Втяните Пупочный Центр и удерживайте его втянутым. Наблюдайте за потоком дыхания. На вдохе слушайте, как внутри звучит мантра Сат, на выдохе Нам. Продолжайте 6 минут, или дольше.
Это позволит вам погрузиться в глубокую медитацию самоисцеления.
КОММЕНТАРИЙ:
Эта крийя названа в честь энергии солнца—сурья. Когда у вас много «солнечной энергии», вы не мёрзнете, вы энергичны, экспрессивны, направлены вовне и полны энтузиазма. Эта энергия очищения. Она способствует поддержанию нормального веса, улучшает пищеварение, даёт ясность ума, делает его аналитическим и ориентированным на действие. Эти упражнения последовательно стимулируют позитивную силу праны и саму энергию кундалини. Этот комплекс необходимо включать в свою регулярную практику, чтобы подкреплять силы тела и развивать способность фокусироваться на многих задачах одновременно.
