1) МУДРА ЛОТОСА. Сядьте в Простую Позу, потрите ладонью о ладонь. Со вдохом вытягивайте руки в стороны параллельно полу, ладони развёрнуты в стороны, пальцы направлены вверх. С выдохом соединяйте кисти рук перед грудью основаниями ладоней, образуя Мудру Лотоса (мизинцы и большие пальцы соприкасаются, остальные пальцы выпрямлены). В завершении сделайте вдох, соединив ладони. 1-3 минуты.
2) Сцепите мизинцы напротив Сердечного Центра, большие пальцы выпрямлены и направлены вверх, остальные пальцы согнуты и прижаты подушечками к бугоркам под пальцами на ладонях, ладони развёрнуты к телу. Опустите кисти рук на уровень солнечного сплетения. Растягивайте сцепленные мизинцы в стороны и выполняйте Дыхание Огня областью ниже пупка. Чувствуйте натяжение в спине. 1-3 минуты.
Это упражнение создаёт внутренний жар и работает с одного стороной надпочечников.
3) ПУШЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ. Оставайтесь сидеть в Простой Позе, поддерживайте позвоночник прямым. Начните Пушечное Дыхание (Дыхание Огня через напряженные поджатые губы). Затем сделайте вдох и сконцентрируйтесь на позвоночнике. 1-3 минуты.
Это упражнение работает с другой стороной надпочечников.
4) Сидите в Простой Позе прижмите левую кисть тыльной стороной к спине на уровне нижних рёбер. Вытяните правую руку прямо перед собой, разверните кисть ладонью вперёд и поднимите на 60 градусов к горизонтали. Поддерживая позвоночник прямым, тянитесь рукой вперёд от плеча. Глаза широко открыты, мощно произносите мантру ХАР, ХАР, ХАР из пупка. 1-3 минуты.
5) ПОДБРАСЫВАНИЕ ТЕЛА. Сядьте в Позу Лотоса, упритесь ладонями в пол по сторонам тела. Подбрасывайте и отпускайте тело, двигаясь со вдохом вниз. 1-3 минуты
6) Сядьте в Простую Позу, поместите кисти рук на уровне солнечного сплетения, левая ладонь развёрнута к себе, правая кисть прижата основанием ладони к левому запястью. Взгляд направлен вниз, выполняйте мощное, медленное и глубокое дыхание, 1-3 минуты.
От мощности вашего дыхания зависит степень очищения.
7) НАКЛОНЫ ВПЕРЁД С ПРЯМЫМ ПОЗВОНОЧНИКОМ. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами, руки вытянуты перед собой параллельно полу, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы вытянуты вверх. Со вдохом наклоняйтесь вперёд, с выдохом отклоняйтесь назад. Держите руки параллельно полу. 1-3 минуты
8) ПОДЪЕМЫ ТАЗА. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Возьмитесь за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, с выдохом опускайте. 1-3 минуты.
9) КОШКА-КОРОВА. В позе для выполнения кошки-коровы с выдохом подтяните левое колено ко лбу, со вдохом вытяните ногу назад и вверх. Не допускайте чрезмерного прогиба позвоночника. Поменяйте ноги. 1-3 минуты.
10) Сидя на коленях и пятках, положите предплечья на пол перед коленями, ладони прижаты друг к другу, большие пальцы вытянуты вверх. Со вдохом тянитесь вперёд над кистями рук, с выдохом возвращайтесь в исходное положение. Поднимите подбородок, чтобы создать напряжение в нижней части спины. 1-3 минуты.
11) ПЕРЕКАТЫ НА СПИНЕ. Лягте на спину. Подтяните колени к груди, поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Дышите в нормальной темпе и перекатывайтесь вперёд-назад на спине. 1-3 минуты.
12) ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ. После выполнения этого комплекса желательно отдохнуть в течении часа. Выпейте стакан воды. Этот комплекс выполняется практически без пауз между упражнениями.
