Сядьте на колени и пятки, руки вытянуты над головой, ладони вместе. Переплетите все пальцы кроме указательных, указательные выпрямлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин-левый поверх правого. Произносите САТ и одновременно втягивайте пупок, произносите НААМ и расслабляйте живот.
Продолжайте не менее 3 минут (или в течении времени, указанного в конкретной Крийи). Сделайте вдох, выполните Корневой Замок ( Мулабандху) и крепко сожмите все мышцы вдоль позвоночника от ягодиц до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через макушку головы. Сделайте выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните все замки одновременно ( Махбандху). Сделайте вдох и расслабьтесь.
Вы можете постепенно довести время выполнения Сат Крийи до 31 минуты, но помните, что сразу после практики необходима глубокая и продолжительная релаксация. Хороший способ увеличивать продолжительность—чередовать 3 минуты Крийи и 2 минуты отдыха. Повторяйте этот цикл, пока не выполните 15 минут Сат Крийи и 10 минут расслабления. В завершении отдохните ещё 15_20 минут, доведя общее время релаксации до необходимого минимума. Не пытайтесь сразу начать практиковать 31 минуты, даже если вы чувствуете себя сильными и мужественными и даже если вы учитель йоги. Уважайте мощь этой техники, позвольте этой крийе как следует подготовить почву в вашем теле, чтобы взрастить семя высшего опыта.
Это не просто упражнение, это крийя, которая работает на всех уровнях вашего существа-известных и неизвестных вам. Вы можете заблокировать более тонкий опят высших энергий, слишком напрягая физическое тело. Вы можете испытать мощный подъем энергии, получить опыт высшего сознания, но ваша психика может оказаться неспособной интегрировать это опыт. Так что готовьте себя постепенно, с терпением и умеренностью. Конечный результат вам гарантирован.