1. Сидя в Простой позе, руки в замке Венеры за шеей, медленно и глубоко вдохните и выдохните 8 раз. Затем выполняйте Дыхание Огня в течение 1 минуты. Сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху. Ещё в течение 1 минуты выполняйте Дыхание Огня.
2. а) Расслабьтесь в позе Ребёнка, лоб на полу, пойте Онг Соханг
б) пересядьте в позу Лотоса, лбом коснитесь пола как в Йога Мудре, руки в замке Венеры за спиной, продолжайте петь Онг Соханг в течение 3 минут.
3. Лёжа на спине, в течение 3 минут двигайте ногами так, как будто крутите педали велосипеда.
4. а) В позе Коровы смотрите на потолок с медленным глубоким дыханием в течение 2 минут
б) Затем выполняйте Кошку/Корову в течение 1 минуты, поочерёдно поднимая голову и прогибая спину вниз, опуская голову и прогибая спину вверх
