освобождение от предменструального напряжения и баланс сесксуальной энергии

1) Сядьте на колении пятки. Вытяните левую ногу назад. Наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Вытяните обе руки назад вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьте все мышцы и дышите свободно. Удерживайте эту позу з минуты, затем со вдохом медленно поднимитесь. Подтяните обе ноги под себя и сядьте на колении пятки. Повторите на другую сторону, также в течение 3 минут.
Это упражнение само по себе медитация. Время практики можно постепенно увеличить до 1 минут
на каждую сторону. В этой медитации вы погружаетесь в себя, входя в трансовое состояние. Гипофиз
стимулируется, а яичники расслабляются. Эта поза также очень полезна для глаз.

2) Массаж шеи и горла. Сядьте на колени и пятки. Одной рукой мягко помассируйте мышцы горла и шеи с обеих сторон. Поднимайтесь волнообразным движением от ключиц до нижней челюсти. Продолжайте ритмично массировать в течение 2 минут.
Это упражнение работает с щитовидной железой и Пятой Чакрой.

3)Массаж ушей. Продолжайте сидеть на коленях и пятках. Поднимите руки и прижмите ладони к ушам, пальцы вместе, кисти немного согнуты в запястьях, так что пальцы направлены в стороны под небольшим углом к голове. Начните массировать ладонями ушные раковины и мочки, чередуя круговые движения с движениями вверх-вниз. Продолжайте 2-3минуты.
Сделайте вдохи мягко потяните мочки ушей вниз и в стороны. Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение стимулирует лимфатическую систему и кровообращение. на ушных раковинах располагаются точки меридианов, которые управляют всеми частями тела. Массируя только уши, выделаете общий массаж всего тела.

4)Повороты корпуса. Без перерыва после предыдущего упражнения, продолжая сидеть на коленях и пятках, переплетите пальцы в Замке Венеры за спиной. Держите позвоночник прямым. С глубоким вдохом повернитесь влево. с выдохом повернитесь вправо. Выполняйте повороты с максимальной амплитудой и в умеренно медленном темпе. Продолжайте 3 минуты. В завершение сделайте вдох, втяните Мулабандху и сконцентрируйтесь на всей длине позвоночника. Представьте, как по центральному каналу позвоночника поднимается поток энергии, омолаживая и расслабляя все тело.Сделайте выдох и расслабьтесь.
Это упражнение работает с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, способствует расслаблению органов малого таза и стимулирует выделительную систему.

5) Подъемы корпуса из положения лежа с широко разведенными ногами.
a) Подъем корпуса с наклоном вперед. Лягте на спину, разведите прямые ноги как можно шире
в стороны, но без напряжения. Возьмитесь за плечи, так чтобы большие пальцы рук были со стороны спины, а остальные со стороны груди. Разверните плечи так, чтобы локти оказались на полу. Пройдите мысленным взором по всем мышцам тела. Затем очень медленным движением, мышца за мышцей, постепенно поднимите корпус вверх и наклонитесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Удерживайте это положение 3 минуты, дыхание расслабленное. Затем с глубоким вдохом вернитесь в положение лежа и расслабьтесь.
б)Подъемы корпуса с наклонами вправо и влево. Медленно и плавно поднимитесь и наклонитесь к левому колену. Удерживайте это положение 1 минуту. Сделайте глубокий вдох и выдох 3 раза и с глубоким вдохом вернитесь в положение лежа. Повторите такой же подъем и наклонитесь к правой ноге. Удерживайте это положение 1 минуту. Затем сделайте глубокий вдохи выдох 3 раза и с глубоким вдохом вернитесь в положение лежа.
Это упражнение работает с седалищным нервом и его ответвлениями. Оно укрепляет мышцы
брюшного пресса и освобождает от напряжения, вызванного беспокойством.

6)Ходьба на локтях и коленях. Лягте на живот. Поднимитесь, так чтобы поддерживать равновесие, опираясь на ладони и колени.Поднимите пятки к ягодицам.Согните предплечья,так чтобы кисти рук оказались около плеч. Поднимите голову, смотрите вперед. Начните ходить в этой позе. Продолжайте 3 минуты. Полностью расслабьтесь в течение 1 минуты,лежа на спине. Это упражнение улучшает кровообращение, работает с сердцем и нормализует баланс минералов в организме.

7) Ходьба в Лотосе. Сядьте в Полный Лотос. Стопы лежат на верхней части бедер, колени на полу. Упритесь ладонями в пол и перенесите таз вперед, опираясь на руки. Повторяйте это движение, перемещаясь по полу. Продолжайте минуты. Это упражнение высвобождает энергию Пупочного Центра, помогает при головных болях и снимает напряжение в половых органах.

8) Задняя платформа. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Обопритесь руками о пол позади себя, пальцы рук направлены вперед, и поднимите бедра, так чтобы тело образовало прямую линию, не сгибаясь в пояснице. Не запрокидывайте голову, смотрите вперед. Начните «ходить», передвигаясь на ладонях и пятках. Держите ноги прямыми.Продолжайте3 минуты. Это упражнение освобождает ум от беспокойства и напряжения, укрепляет нижнюю часть спины и бедра.

Этот комплекс регулирует циркуляцию сексуальной энергии в соответствующих меридианах, снимает напряжение в яичниках и улучшает кровообращение в области малого таза. Он прекрасно подходит мужчинам, так как балансирует сексуальную энергию и способствует оздоровлению предстательной железы. Женщинам, страдающим от хронического напряжения в
теле и/или нарушений менструального цикла, необходимо выполнять этот
комплекс 40 дней подряд. В этот период следует соблюдать легкую диету,
пить много воды и Йоги Чая. Менструация - главное гормональное событие
месячного цикла. В это время уровень эстрогена в организме женщины
сильно меняется, вызывая соответствующие перемены в эмоциональном
состоянии, также меняется доминантное полушарие мозга и когнитивные
способности- некоторые улучшаются, некоторые ухудшаются. У некоторых
женщин менструация сопровождается спазмами и болью. Иногда причина
этого в недостатке физической активности и накопившемся напряжении.
Недостаточность движения и дыхания снижает способность тела к саморегуляции.

Напряжение часто накапливается и проявляется в яичниках, вы-
зывая ограничение их активности и эластичности. Обычно в течение
месячного цикла яичники медленно сокращаются и поднимаются. Если
напряжение слишком велико,э т о движение прерывается. Тело пытается
компенсировать это за счет других мышц и нервов, что приводит к болезненности и нерегулярности месячного цикла.