1) Выпадвперед. Сделайте выпад вперед правой ногой: согните
правоеколено, правая стопа прижата к полу, левая нога вытянута
назад.Обопритесь руками опол для равновесия. Запрокиньте голову
назад, выгибая шею, иудерживайте этоположение с глубокими мед-
леннымдыханием втечение 1 минуты. Затем втечение 2 минут
выполняйтеДыхание Огня.
2)Расслаблениев выпаде. Изположения предыдущего упраж-
нения опуститеправое колено на пол и наклонитесь вперед, ложась
грудьюн а бедро и расслабляя верхнюю часть корпуса. Опустите лоб
на пол, полностью вытяните левую ногу назад и положите руки
вдольтела ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении с глубо-
ким и медленным дыханием в течение 3 минут.
3)Повторитеупражнения 1 и2, сделав выпад левой ногой.
4)Наклонвпереди з положенияс т о я . Встаньтепрямо, расстоя-
ние междуступнями ног около 60 см. Наклонитесь от поясницы и
коситесь полаладонями или кончикамипальцев. Выполняйтеглу-
бокоемедленноедыхание в течение 3 минут.
5) Искоренение эго. сновавстаньте прямои вытяните руки над го-
ловой подуглом 30 градусов к горизонтали. большиепальцы на-
правлены вверх, остальные пальцы согнуты и прижаты к ладоням.
Удерживайте руки прямыми влоктях, выполняя глубокое медленное
дыхание втечение 3 минут. (Выполняя Искоренение эгов Простой
Позе, мы держимруки над головой подуглом 60градусов кгоризон-
тали. Выполняя это упражнение стоя, мы меняем угол на 30 граду-
сов, как показанон арисунке, для равновесия).
6) Поза Треугольника. Встаньте на четвереньки и поднимите таз
вверх, переходя в Позу Треугольника. Пяткистоят на полу, головаи
шея расслаблены. Удерживайте этоположениевтечение 3минут.
7) ПозаКобры. Расслабьтесьлежан аживотев течение 1 минуты.
Затемсведитепятки вместе ипоместите кисти рук подплечи, опира-
ясь ладонями опол. Поднимитесь в Позу Кобры, отрывая грудную
клетку от пола. Голова и шея тянутся назад. Выполняйте глубокое
медленное дыханиев течение1 минуты. Затем начните поворачи-
вать головуи зстороны в сторону, совдохом поворачиваясьвлево, с
выдохом - вправо. Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох,
выдох и втяните мулабаноху. Повторите з р а з а .
8) Сядьтен аколени ипятки вПозу Скалы, разведитеколени в сто-
роны. наклонитесьвпередикоситесьлбом пола,ладони лежат на
полу перед коленями. Совдохом поднимайтесь,оставаясь наколенях
и отрываяягодицы от пяток, вытягивая руки вверх,подобно цветку,
раскрывающемуся навстречусолнцу. Свыдохом возвращайтесь вис-
ходноеположение,опускаялоб напол. Продолжайте 3минуты.
Вниманию учителя: Часто при выполнении этогоупражнения ученики
в верхнем положении прогибаются назад.
9) Иога Мудра. Сидитен аколенях и пятках, колени вместе,пальцы
рук переплетены аз спинойн ауровне основания позвоночника. На-
клонитесь впередикоситесь лбом пола, одновременно поднимая
прямые руки как можновыше. Оставайтесь в этом положении в тече-
ние 3минут с глубоким медленнымдыханием.
