1) РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА (вариация). Сядьте, вытянув правую ногу прямо перед собой, положите ступню левой ноги на бедро правой. Возьмитесь за большой палец правой ноги, надавливая на его подушечку указательными и средними, а на пластину—большими пальцами рук. Тяните большой палец ноги на себя. Выпрямите позвоночник, упритесь подбородком между ключицами. Начните Дыхание Огня. Продолжайте 1-2 минуты. Затем сделайте вдох, поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение открывает легкие, балансирует полярность ауры и стимулирует гипофиз.
2) УДАРЫ ПЯТКАМИ. Лягте на спину, руки на полу вдоль тела. Начните попеременно ударять пятками по ягодицам. Со вдохом выпрямляйте ногу, с выдохом сгибайте и ударяйте пяткой по ягодицам. Продолжайте 1-3 минуты. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение улучшает пищеварение.
3) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ (ВЕЛОСИПЕД). Оставаясь лежать на спине, поднимите обе ноги на высоту 45 см от Пола. Со вдохом подтяните левое колено к груди. С выдохом вытяните левую ногу, одновременно подтягивая правое колено к груди. Вытягиваю ноги, держите их параллельно полу. Продолжайте это движение с мощным дыханием 1-3 минуты. Затем сделайте вдох и вытяните обе ноги. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Это упражнение способствует пищеварению.
4) ПЕРЕДНЯЯ ПЛАТФОРМА. Лягте на живот, положите ладони на пол под плечами и поднимайте тело, пока руки не выпрямятся в локтях. Касайтесь Пола только ладонями и подъемами ступней, распределяя вес тела между ними. Все тело от головы до кончиков пальцев ног образует прямую линию. Начните Дыхание Огня. Продолжайте 1-3 минуты. Сделайте вдох и ненадолго задержите дыхание. Сделайте выдох, вдох, полный выдох и ненадолго задержите дыхание на выдохе. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и стимулирует головной мозг.
5) ПОЗА НАТЯЖЕНИЯ. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Ноги вместе, поднимите пятки, голову и плечи на расстоянии 15 см от пола. Руки вытянуты перед собой по направлению к носкам ног, смотрите на кончики пальцев ног. В этом положении сделайте вдох и ненадолго задержите дыхание. Сделайте выдох, вдох, полный выдох и выполните Мулабандху. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение активизирует и балансирует Третью Чакру, настраивает Пупочный Центр и улучшает пищеварение.
6) РАСКРЫТИЕ СЕРДЕЧНОГО ЦЕНТРА ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ. Сядьте в Простую Позу.
6а) Вытяните руки параллельно полу под углом 60 градусов друг к другу, как будто хотите обнять кого-то. Широко разведите и напрягите все пальцы. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
6б) Со вдохом крепко сожмите руки в кулаки. Медленно с усилием приблизьте кулаки к центру груди, как будто притягиваете к себе что-то очень тяжелое. Когда кулаки коснуться груди, с силой выдохните. Повторите эту последовательность 2-3 раза.
6в) Затем разведите руки в стороны до угла 60 градусов или шире, напрягите пальцы и дышите медленно и глубоко 1 минуту.
6г) Медленно переместите кисти рук к центру груди, ладони развёрнуты друг к другу на расстоянии 10 см, пальцы направлены вверх. Смотрите в пространство между ладонями, чувствуйте поток энергии между руками. Продолжайте дышать медленно и глубоко в этом положении 1-2 минуты.
6д) Затем соедините ладони у центра груди. Медитируйте на Точке Межбровья 1 минуту.
6е) После этого наклонитесь вперёд от поясницы, положите лоб и ладони на пол. Расслабьтесь в этом положении 1-2 минуты.
Это упражнение открывает Сердечный Центр и переводит фокус ментального и физического внимания в ладони.
7) МЕДИТАЦИЯ. Вернитесь в положение со скрещенными ногами. Медитируйте.
8) Полностью расслабьтесь.
КОММЕНТАРИЙ:
Эта крийя балансирует прану и апану за счёт фокусировки сначала на Третьей Чакре и Пупочном Центре, а затем на Сердечном Центре. Она оказывает общеукрепляющий действие, способствует пищеварению и повышению тонуса органов брюшной полости, избавляет от легких форм депрессии и усиливает поток праны в руках.
