(Nabhi Kriya)
1) ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЪЕМЫ НОГ. Лёжа на спине, со вдохом поднимите правую ногу до 90 градусов к горизонтали, с выдохом опустите. Повторите левой ногой. Продолжайте попеременно поднимать ноги с глубоким мощным дыханием в течении 10 минут.
Это упражнение работает с нижней частью пищеварительного тракта.
2) ОДНОВРЕМЕННЫЕ ПОДЪЕМЫ НОГ. Не делая паузы после предыдущего упражнения, со вдохом поднимите обе ноги вверх на 90 градусов к горизонтали и с выдохом опустите. Для поддержания равновесия и направления энергии вытяните руки перпендикулярно вверх, ладони развёрнуты друг к другу. Продолжайте 5 минут.
Это упражнение работает с верхней частью пищеварительной системы и солнечным сплетением.
3) КОЛЕНИ К ГРУДИ. Согните ноги в коленях, притяните их к груди и обнимите руками, позволяя голове расслабленно лежать на полу. Отдохните в этом положении 5 минут.
Это упражнение освобождает от газов и дает отдых сердцу.
4) Упражнения 4—6 выполняются без пауз между ними, перетекая одно в другое. Из положения 3 со вдохом разводите руки в стороны, опуская их на пол, и выпрямляйте ноги до положения 60 градусов к горизонтали. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте 15 минут.
Это упражнение заряжает электромагнитное поле и открывает Пупочный Центр.
5) ПОДЪЕМЫ НОГ. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, удерживайте его в этом положении обеими руками. Со вдохом начните быстро поднимать правую ногу до угла 90 градусов к горизонтали и с выдохом опускать на пол 1 минута. Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще раз.
Это упражнение приводит в порядок бедра и нижний отдел позвоночника.
6) НАКЛОНЫ ВПЕРЕД. Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, прижмите предплечья к ушам, отогните пальцы назад, так чтобы ладони смотрели вверх. С выдохом наклоняйтесь вперед и касайтесь пола, сохраняя руки прямыми и прижимая их к ушам, со вдохом поднимайтесь, медленно и с глубоким дыханием. На выдохе выполняйте Мулабандху. Продолжайте у медленном темпе 2 минуты, затем еще минуту более быстро.
Это упражнение улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости и усиливает ауру.
7) ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЬТЕСЬ ИЛИ МЕДИТИРУЙТЕ 10—15 минут.
КОММЕНТАРИЙ:
Набхи относится к нервному сплетению в области Пупочного Центра. Этот комплекс направлен на развитие силы Пупочного Центра. Указанное время выполнения рекомендовано для продвинутых учеников. В начале практики этого комплекса выполняйте упражнения не более 3—5 минут. В совокупности эти упражнения быстро приводят в порядок область живота и активизируют Третью Чакру.