1. Сядьте в удобную позу. Руки до локтей прижаты к бокам, а начиная от локтей, направлены прямо вверх, ладони направлены друг на друга. Сильно вытолкните одну руку вверх под углом 60 градусов, другая рука в это время остаётся согнутой, становится твердой как сталь и создаст прочный противовеc для вытянутой руки. Затем вытяните толчком согнутую руку и одновременно верните другую в исходное положение, прижав к боку. Рука выталкивается вверх, начиная от подмышки, которая растягивается в движении. Это очень энергичное и мощное упражнение. Вы должны работать изо всех сил, чтобы выполнить его правильно. Вы становитесь проводником энергии иды и пингалы. 10 минут.
2. Вытяните обе руки вверх и в стороны, создавая руками букву "V". Держите локти прямыми и перекрестите их перед своим лицом. Двигайтесь очень быстро, выполняя Дыхание огня. 1,5 минуты.
3. Вытяните обе руки прямо перед собой ладонями вверх. Двигайте обеими руками вместе, как-будто выплескиваете воду за голову. Мощно дышите через рот. 2,5 минуты
4. Лягте на спину и закиньте обе ноги за голову, приняв позу плуга. Верните ноги на пол и продолжайте принимать позу плуга. 2 минуты
5. Лягте на пол и подложите руки под голову. Разведите пятки примерно на 30 сантиметров. Начинайте подпрыгивать всем телом от бедер, двигаясь от центра тела. Не сгибайте колени и двигайтесь от бедер до грудной клетки. Двигайтесь энергично. 3,5 минуты.
6. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и возьмитесь за их пальцы, не сгибайте колени. Откройте рот и дышите сквозь горло. 1 минута.
7. Перейдите в позу младенца, лоб на земле, а руки вытянуты по бокам.
Засыпайте под "Naab"от Sangeet Kaur. По прошествии 11 минут поднимитесь, скрестите руки на сердечном центре и пойте под пленку еще 5 минут. Йоги Бхаджан бил в гонг во время медитации
