1. Сядьте в удобную позу и соедините руки над головой в замок Венеры.
Вращайте поясницей (разминайте пищеварительную систему) против часовой стрелки и одновременно вращайте кистями и руками до плечей в противоположном направлении. Двигайтесь энергично. 4 минуты. Это полезно для желудка и кишечника, разрабатывает позвоночник и помогает сбалансировать вашу энергию.
2. Вытяните ноги вперед. Руками сзади упритесь в землю для равновесия. Поднимайте обе ноги вверх и вниз, выполняя дыхание огня. Движения должны соответствовать дыханию. По прошествии 1 минуты, переключитесь на долгое глубокое дыхание и продолжайте поднимать ноги. Контролируйте свои движения так, чтобы ноги бесшумно соприкасались с поверхностью. 2,5 минуты.
Вы не можете постареть, если вы деваете это упражнение 31 минуту в день. Вы балансируете прану и апану своими силами. Это также полезно для укрепления нижней части спины.
3.Перейдите в позу кобры. Находясь в ней, отрывайте руки от земли, хлопайте ими и возвращайте их на землю. Используйте силу вашего позвоночника, чтобы оставаться в той же позе, пока руки оторваны от земли.
4.Лягте на спину и поочередно поднимайте ноги под углом 90°. По прошествии 1 минуты, пойте "Sa"*, когда поднимаете одну ногу; "Та", когда поднимаете другую; "Na"", когда поднимаете первую; и "Ма когда вторую.
Продолжайте 2 минуты.
5.Начните поднимать обе ноги вместе под углом 90°. Когда ноги идут вверх, пойте "Sa": когда они идут вниз, пойте "Та", когда идут вверх -"Na": когда идут вниз - "Ма". 1,5 минуты.
6. Расслабьтесь. 6 минут.
Йоги Бхаджан рекомендовал следующее, как способ прийти в себя после этой глубокой релаксации, а также, чтобы разбудить тело перед тем, как встать утром. Слишком резкий подъем приводит вашу систему в шоковое состояние, и вы не можете оправиться от этого целый день. Для каждого движения время не ограничено.
А. Перед тем как открыть глаза угром, накройте их руками и откройте глаза, пока они накрыты. Медленно отведите руки так, чтобы свет постепенно попадал к глазам.
Б. Потянитесь по-кошачьи вправо и влево.
В. Повертите шеей.
Г. Вытяните ноги вперед, вытягивая их пальцы, руки вытяните за головой.
Д. Медленно согнитесь и возьмитесь за пальцы ног.
Е. Перейдите в позу младенца. Произнесите ваши молитвы в этой позе, прежде чем встать.
Ж. Медленно поднимитесь и сядьте на пятки в позу скалы.
7. Вытяните ноги вперед и перейдите в позу платформы с головой, закинутой назад. Откройте рот, высуньте язык и выполняйте дыхание огня через рот. 1 минута. Эта поза полезна для почек, щитовидной и околощитовидной желез.
7. Вытяните ноги вперед и перейдите в позу платформы с головой, закинутой назад. Откройте рот, высуньте язык и выполняйте дыхание огня через рот. 1 минута. Эта поза полезна для почек, щитовидной и околощитовидной желез.