Вам понадобится небольшое или среднее яблоко для этого комплекса.
1. Сядьте в удобную позу. Правую руку вытяните вбок, яблоко положите на внутреннюю сторону локтя и согните руку, сжимая яблоко. Сильно давите на яблоко.
Пальцы правой руки касаются правого плеча. 2 минуты.
Правая рука в той же позиции. Согните левую руку в локте и поднимите се вверх немного выше плеча. Сложите пальцы левой руки в дуап мудру и начните вращать рукой вправо и влево в запястье. Делайте дыхание огня и быстро двигайте рукой. 4,5 минуты.
Находясь в той же позе и продолжая вращать левой рукой, начните вращать вправо и влево корпусом, начиная от нижней части позвоночника. Продолжайте дыхание огня.
5.5 минут.
Плоско лягте на спину. Яблоко положите на пупок и сильно давите на него обеими руками (одна рука на другой). Яблоко должно исчезнуть в вашем животе. Ритмично дышите от пупка, работая им как насосом, продолжая давить на яблоко руками сверху вниз. 3 минуты.
Оставьте яблоко на пупке. Поднимите ноги и выпрямите их, широко расставив.
Возьмитесь за пальцы ног и балансируйте на своем позвоночнике. Напрягите живот и надавите пупком на яблоко снизу. Если поза правильная, яблоко останется на месте, если неправильная - сместится. Засните в этой позе. 9 минут. Йоги Бхаджан бил в гонг во время этого медитативного сна.
6. Плоско лягте и вытяните ноги прямо. Возьмите яблоко в обе руки и вытяните руки прямо вверх. НЕ позволяйте им согнуться в локтях. Слушайте *Walking Up the Mountain with You" ("Поднимаясь с тобой в гору") от Gurudass Singh и Krishna Kaur. 7,5 минут.
Встаньте и съешьте ваше яблоко. Хорошо сго прожуйте. 3-5 минут.