1. Сидя в Простой позе, вытяните прямую левую руку в сторону ладонью вверх. Правая рука в Гьян мудре на колене. Удерживайте это положение в течение 1,5 минуты с глубоким медленным дыханием. Поменяйте руки и повторите
2. Широко раздвиньте ноги, положите руки на бёдра и выполняйте прогибы позвоночника в течение 2 минут. Упражнение работает с сексуальным нервом.
3. Ноги по-прежнему широко разведены, надавливайте ладонями на пол на расстоянии 45 см от паха в течение 2 минут. Упражнение №2 и №3 дренируют лимфатические узлы в паху и бёдрах и стимулируют сексуальный нерв.
4. Выполните 108 лягушек. (Сядьте на носочки, пятки вместе, руки упираются пальцами в пол между коленей, вес перенесите на пальцы ног и подушечки пальцев рук, голова поднята, смотрите прямо. На вдохе поднимите ягодицы, опуская голову к коленям, затем вернитесь в исходное положение. Удерживайте пятки прижатыми друг к другу на весу). Данное упражнение - для сексуальной потенции.
5. Сидя в позе Скалы, сделайте вдох и поднимите тело, встав на колени. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 108 раз.
6. Расслабьтесь в позе Треугольника (или Собаки). Руки на ширине плеч, ноги на ширине бёдер, руки и ноги на расстоянии 60-90 см друг от друга. Сохраняйте руки и ноги прямыми. Эта поза отражается на работе мозга и восстанавливает нервную систему.
7. Лёжа на животе, соедините руки в замок Венеры за спиной, поднимите верхнюю часть корпуса и ноги, удерживайте это положение с Дыханием Огня в течение 2 минут. Данное упражнение сохраняет потенцию, укрепляет сексуальный нерв и предотвращает появление рака груди.
8. Лёжа на животе, поднимите на вдохе таз и бёдра так, чтобы вес тела оказался на кончиках пальцев ног, ладонях, плечах и подбородке. Со вдохом опустите таз. Продолжайте в быстром темпе в течение 2 минут.
9. Продолжая лежать на животе, в быстром темпе начните ударять пятками по ягодицам на вдохе, опуская ноги на пол на выдохе. Время: 2 минуты.
10. В позе Полулука возьмитесь за одну ногу обеими руками и начните покачиваться вперёд -назад в течение 1 минуты. Движения должны гармонично соединиться с дыханием. Поменяйте ноги и повторите упражнение ещё раз в течение 1 минуты. Затем выполните упражнение, удерживая руками обе ноги.
11. Лёжа на спине, руки по бокам ладонями вниз, сделайте вдох и поднимите руки на 180 °, затем поднимите ноги на 90 °. На выдохе сначала опустите ноги, потом руки. Выполняйте упражнение быстро в течение 1 минуты
12. Поднимайте и опускайте одну ногу и обе руки (так же как в предыдущем упражнении) в течение 1 минуты. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение в течение 1 минуты.
13. Поднимите одновременно обе ноги на 90° и обе руки на 180°. На вдохе поднимайте руки и ноги, на выдохе опускайте. Время: 1 минута. Затем в течение 1 минуты поднимайте и опускайте только ноги.
14. Встаньте и отклонитесь назад, прогнув спину и перенеся вес на руки, расположенные на задней поверхности бёдер. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и выполните приседание. Продолжайте выполнять приседания со скрещёнными ногами в быстром темпе в течение 2 минут. (Старайтесь не использовать руки).
15. Сидя в Простой позе, поднимите руки и сложите кисти рук в замок Венеры, руки образуют окружность на уровне Сердечной чакры (как будто Вы держите бочонок). Выполняйте скручивания корпуса в обе стороны в умеренном темпе. На выдохе поворачивайтесь в одну из сторон, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Время: 2 минуты. Данное упражнение - для пищеварения.
16. Сидя в Простой позе, выполняйте удары выпрямленными руками перед собой. Делайте вдох, когда руки находятся параллельно друг другу, а выдох - когда одна из рук уходит вперёд, а другая - назад. Упражнение выполняется в темпе Дыхания Огня в течение 2 минут. Данное упражнение - для пищеварения и лимфатических узлов в плечах.
17. Оставаясь в Простой позе, высуньте язык как можно дальше и начните часто и мощно дышать (как при пыхтении), чтобы Вы чувствовали, как воздух «ударяет» по языку и горлу. Время: 2 минуты. Данное упражнение - для желез в горле и избавления от токсинов.
18. Расслабьтесь в Шавасане (позе Трупа - на спине, руки по бокам ладонями вверх) в течение 15 минут
