1. В позе Шакти поднимите руки примерно на 10 см над головой и соедините в замок Венеры. Плотно удерживая замок, растягивайте руки в стороны, глубоко и медленно дыша в течение 2,5 минут. Затем положите руки в Гьян мудре на колени и медитируйте в течение 5 минут.
2. Руки в той же мудре, что и в упражнении №1, только большие пальцы выпрямлены, отведены назад и надавливают друг на друга. Удерживайте это положение с глубоким медленным дыханием в течение 2,5 минут. Затем положите руки в Гьян мудре на колени и медитируйте в течение 5 минут
3. Оставаясь в той же позе, переплетите большие пальцы, а указательные наоборот выпрямите и подимите вверх, тем самым натягивая Замок Венеры. Сопротивляйтесь натяжению и удерживайте позу. Дыхание медленное и глубокое. Время: 2,5 минуты.
4. Продолжая сидеть, поднимите руки вверх на 60°, широко растопырьте пальцы и удерживайте позу, выполняя Дыхание Огня и создавая воронку, ведущую к Десятым Вратам (Коронной чакре). Время: 3-5 минут
Расслабьтесь, опустив руки на колени в Гьян мудре, и медитируйте, направляя энергию в пространство из макушки головы. Время не ограничено
