(Exercise Set for the Kidneys)
1) Наклоны вперед с прямым позвоночником. Сядьте, выпрямите ноги перед собой, вытяните руки вперед параллельно полу. Большие пальцы направлены вверх, остальные пальцы согнуты и крепко прижаты кончиками к бугоркам на ладонях под пальцами. В этом положении сделайте вдохи с выдохом наклонитесь вперед от бедер, удерживая руки параллельно полу. Со вдохом вернитесь в исходное положение. дышите мощно и энергично, по мере выполнения упражнения дыхание должно становиться все интенсивнее. Выполняйте со скоростью два наклона за 5 секунд в течение 5-6минут.
Внимание: Часто при выполнении этого упражнения руки опускаются при движении вперед и поднимаются при движении назад, а спина отклоняется назад за вертикальное положение, как в «Антистрессовом комплексе для надпочечников и
почек». Старайтесь держать руки параллельно полу и не отклоняться назад дальше указанного.
2) Подъемы таза . Лягте на спину, согните ноги в коленях. притяните пятки как можно ближе к ягодицам, стопы стоят на полу, возьмитесь руками за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, с выдохом опускайтесь вниз. 1-3 минуты.
Это упражнение работает с шеей, почками, мочевыводящими путями, оно полезно при грыжах. Мощное дыхание стимулирует секрецию гипофиза.
3)Кошка-Корова (вариация). Перейдите в положение Кошка-Корова, стоя на четвереньках. Колени на ширине плеч, руки прямые. Начните выполнять Кошку-Корову с мощным дыханием, со вдохом прогибая позвоночник вниз,как будто кто-то садится вам на спину (при этом голова поднимается вверх и запрокидывается назад), а с выдохом выгибая позвоночник в обратном направлении (а). Продолжайте 2 минуты. Затем, оставаясь в Позе коровы, вытяните левую ногу назад и вверх (б). Удерживайте это положение 30 секунд, затем поменяйте ногу и выполняйте еще 30 секунд с правой
ногой. Теперь снова поднимите левую ногу и ударяйте пяткой по левой ягодице
(в) в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и ударяйте правой пяткой по правой ягодице в течение 30 секунд.
Это упражнение работает с почками.
4)Колени к носу. Лягте на спину. Обхватите голени и притяните колени к груди. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями, удерживайте это положение, расслабляясь в нем в течение 1-2 минут. затем, оставаясь в этой позе, пойте Nobility («Благородство») в течение5-6 минут, а затем Al Things Come from God («Все приходит от Бога»)в течение 2 минут, или дышите медленноиспокойно7-9 минут.
5) Поза Ворона с мантрой Хар. Сядьте в Позу Ворона (на корточках,колени перед грудью, стопы полностью стоят на полу). Вытяните руки перед собой параллельно полу ладонями вниз. Удерживайте равновесие в течение 1 минуты. Затем начните повторять мантру Хар,Хар,Хар, кончиком языка прикасаясь к верхнему небу при каждом повторении. Чувствуйте связь между кончиком языка и пупком. Продолжайте 2-3 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох, напрягите рот и губы. Пусть дыхание приведет в баланс все ваше тело. Выполняйте задержку дыхания в течение 20 секунд, чувствуя, что вы полностью контролируете себя, затем сделайте выдох. Сделайте вдох и снова напрягитесь, удерживая тело в равновесии и под контролем в течение 30 секунд.Сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение стимулирует почки и все мочевыводящие пути. Если вовремя выполнения этого действия вы чувствуете головокружение, это означает, что вам необходимо пить больше воды.
6)Кунчун Мудра. Сядьте в Простую Позу. Обе руки в Гьян Мудре. Левое предплечье параллельно полу перед грудью, ладонь смотрит вниз. Правое предплечье у правого бока, перпендикулярно полу, рука согнута в локте под острым углом. Правая ладонь развернута вверх на уровне уха, тяните пальцы как можно сильнее назад и вниз. Вытягивайте позвоночник вверх, подтягивайте вверх мышцы ягодиц, бедер, корпуса, поднимая верхнюю часть тела до тех пор, пока ягодицы не перестанут чувствовать вес тела. Втяните живот и приподнимите ребра и диафрагму, подавая вперед грудную клетку и подтягивая подбородок к горлу.Поддерживайте это напряжение 30 секунд, затем отпустите. Продолжайте 5 минут. Сделайте вдох и расслабьтесь. Далее, продолжая вытягиваться вверх, начните произносить мантру Вахэ Гуру, Вахэ Гуру, ВахэГуру, ВахзДжио, четко артикулируя при помощи кончика языка. Тянитесь вверх от поясницы. В глазах будет ощущаться тяжесть, дыхание автоматически станет очень поверхностным. Важно поддерживать мудру очень точно. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение называется Кунчун Мудра. Она обладает очень мощным перезаряжающим и очистительным воздействием и дает телу возможность полностью расслабиться. Когда поза поддерживается очень точно, эффект будет равноценен 48 часам непрерывной практики. Время практики этой мудры не ограничено, но длительность выполнения следует увеличивать постепенно.