1) Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук, кончики больших пальцев прижаты друг к другу. Положите кисти рук в область паха, ладони развернуты вверх. Выполните Мулабаноху, сжимая и втягивая в себя мышцы ануса, половых органов и пупка. Повторяйте мантру: GOD& ME, ME&GOD, ARE ONE(ГОДЭНД МИ, МИ ЭНД ГОД, АУАН - «Боги я, я и Бог едины»). С каждым циклом мантры сжимайте замок чуть сильнее. Продолжайте 3 минуты.
Упражнение 1 улучшает здоровье, стимулируя Первую Чакру и выделительную систему, дарит спокойствие и повышает сопротивляемость болезням.
2)Сядьте в ПростуюПозу, руки лежат на коленях в Гьян Мудре. Сделайте глубокий вдох и полный выдох, при этом грудная клетка не опускается. На выдохе задержите дыхание и начните втягивать и расслаблять живот. Как можно дольше держите задержку дыхания на выдохе, затем сделайте вдох, выдох и продолжайте. 3 минуты.
3)Сядьте вПростую Позу. Заведите согнутую в локте левую руку за спину и тянитесь левой кистью к правому плечу. Кисть повернута тыльной стороной к телу. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Задержите дыхание на выдохе как можно дольше, выполните Мулабандху. Затем сделайте вдох и повторите всю последовательность. Продолжайте 3 - 5 минут.
Упражнение 3 укрепляет сердце и улучшает кровообращение в верхней части тела выше диафрагмы.
4)Медитация. Сядьте в любую удобную позу для медитации. Медитируйте на ровный поток дыхания, несущий энергию. Чувствуйте свое сияние и свет.
КОММЕНТАРИИ:
Три повторения этой крийи составляют очень эффективную практику.
