Foundation for infinity
1) Скручивания позвоночника (вариация). Сядьте в Простую Позу, переплетите пальцы за шеей на линии роста волос. Удерживая предплечья параллельно полу, со вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом - вправо. Продолжайте в умеренном темпе в течение 3 минут.
Внимание: Напоминайте ученикам о необходимости держать открытым Сердечный Центр, отводить локти назад и поддерживать спину прямой.
2) Йога Мудра. Сядьте в Простую Позу, пальцы рук переплетены за спиной на уровне основания позвоночника. Выполняйте Дыхание Огня,чередуя это положение и Йога Мудру, в течение 2 минут. Двигайтесь с постоянной скоростью, координируя движение с дыханием.
3) Перейдите в позу Задней Платформы, запрокиньте голову назад. Затем опустите ягодицы на пол и верните голову в исходное положение, так чтобы она оказалась на одной линии с позвоночником. Начните чередовать эти две позы с постоянны ритмом, выполняя дыхание Огня,в течение 1,5 минут.
Обратите внимание: пальцы рук в этой позе направлены вперед. Будьте аккуратнее с шеей, когда голова запрокинута назад. Если в этом положении вы испытываете дискомфорт- выполняйте упражнение с Шейным Замком. Это упражнение укрепляет область таза и делает е более гибкой, раскрывая таз.
4) Опуститесь в Позу Ворона и вытяните руки прямо перед собой параллельно полу, ладони развернуты вниз. Со вдохом поднимитесь в положение стоя, с выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните 26 приседаний.
5) Наклоны вперед из положения стоя . Встаньте прямо,ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой, ладони развернуты вперед. Со вдохом как можно сильнее прогнитесь назад. С выдохом наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Повторите этот цикл 26раз.
6) Наклоны в стороны . Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Со вдохом наклонитесь влево, затем с выдохом - вправо. Всего выполните по 26 наклонов в каждую сторону. Затем расслабьте руки.
7) Ритмичные подъемы ног. Оставайтесь в положении стоя, руки на поясе. Начните поочередно поднимать перед собой прямые ноги, как будто подбрасываете вверх мячик. На каждый подъем произносите мантру ХАР, прикасаясь кончиком языка к небу на звуке «р». Двигайтесь интенсивно, со скоростью примерно один подъем в секунду,3 минуты.
Внимание: Поддержание четкого ритма-главный вызов при выполнении этого упражнения. Обычная ошибка- слишком быстрый темп или тенденция сгибать ноги в коленях. Хорошо выполнять это упражнение под запись «Tantric Har» («Тантрический Хар»).
8) Медитация для Десятых Врат :переживание безграничности. Сядьте в Простую Позу, держите позвоночник прямым, подбородок слегка втянут. Кисти рук сложены в паху, ладони смотрят вверх, правая кисть лежит на левой ладони, кончики больших пальцев соприкасаются. Взгляд направлен вверх, концентрация внимания на макушке головы, Десятых Вратах(Коронной Чакре). Мысленно произносите мантру ХАР ХАР, одновременно втягивая Пупочный Центр. Затем, удерживая пупок втянутым, прижмите кончик языка к нёбу и мысленно произнесите мантру МУКАНДЭЙ. Сконцентрируйтесь и глубоко погрузитесь в эту медитацию, чтобы получить опыт сияния Сахасрары. Погрузитесь в переживание собственной безграничности. Чувствуйте, как вы расширяетесь за пределы времени и пространства, ощущая полное умиротворение и радость. Продолжайте 11-31 минуту. При выполнении этой медитации хорошо использовать запись Хар Хар Мукандэй (HarHar Mukanday) в исполнении Сингх Каур (Singh Kaur) из сборника «Алая Серия» (Crimson Series).
КОММЕНТАРИЙ:
Для того чтобы достичь тонких сфер эфира, где мы от природы безграничны,
мы должны сначала заложить прочный фундамент на земле. Практика этой крийи, работающей в основном с областью таза, является хорошим способом создания такой основы. Затем медитация уводит вас в пространства Бесконечности. Физиологически таз играет роль фундамента, точки равновесия для туловища и основы на земле. У женщин таз особенно тонко устроен,
так как кости в нем не сращены вместе, а потому подвержены смещению.
Хронические нарушения правильного положения, напряжение и потеря гибкости приводят к негативным последствиям для физического и эмоционального благополучия, вызывая пояснично-крестцовый радикулит, нарушения менструального цикла у женщин и импотенцию у мужчин.