1. Йоговская ходьба на носочках: начните ходьбу на месте на носочках, как можно выше поднимая колени. Дышите мощно. Время: 3-5 минут.
2. Серия упражнения на гипофиз с позой Лука: а) Поза Лука, руками обхватите противоположные лодыжки. На вдохе поднимитесь вверх, задержитесь на 10 секунд и на выдохе опуститесь вниз.
б) Поза Лука, руками обхватите соответствующие лодыжки, подбородок упирается в грудь. На вдохе поднимитесь вверх, задержитесь на 10 секунд и на выдохе опуститесь вниз.
в) Обычная поза Лука. На вдохе поднимитесь вверх, задержитесь на 10 секунд и на выдохе опуститесь вниз.
г) Поза Саранчи - лёжа на животе, положите ладони (или кулаки) под таз, подбородок на полу, поднимите прямые ноги как можно выше. Выполняйте Дыхание Огня в течение 1 минуты. (Эта серия упражнений также и для Лунного центра на подбородке).
3. Маха Мудра («Великая Печать Йоги»): сядьте на левую пятку, правую ногу вытяните вперёд, возьмитесь правой рукой за большой палец правой ноги. Потяните палец на себя и возьмитесь левой рукой за правую пятку. Прижмите подбородок к груди и зафиксируйте взгляд на большом пальце ноги. Вдох, выдох, задержка на выдохе на 8 секунд, при этом сильно сожмите Мулабандху и выполните Диафрагмальный замок. Повторяйте эту последовательность в течение 7,5 минут. Поменяйте ноги и повторите упражнение в течение 7,5 минут.
