1. Соедините ладони на уровне груди, отклоните их от себя на 60°, надавливая большими пальцами на Сердечный центр. Сфокусируйте взгляд на больших пальцах рук, втяните подбородок, выполните Горловой замок. Сделайте вдох, задержите дыхание на 1 минуту, сделайте выдох. Повторите 10 раз.
2. Сидя в позе Воздержания (ягодицы на полу между пятками), выполните 107 прогибов позвоночника.
3. Растяжение Жизненного нерва: вытяните обе ноги вперёд, возьмитесь за пальцы ног, опускайте голову к коленям на выдохе и выпрямляйтесь на вдохе. Время: 2-3 минуты.
4. Поза Лучника: Расставьте широко ноги, повернитесь вправо, согните правое колено и перенесите вес на правую ступню, вытяните правую руку перед собой, как будто держите лук, отведите согнутую левую руку назад, как будто натягиваете тетиву лука. Удерживайте это положение в течение 2- 3 минут. Повторите упражнение на другую сторону
5. Сядьте в Простую позу, ладони в Гьян мудре на коленях, выполняйте Дыхание Огня в течение 3-5 минут. Сделайте вдох, задержка дыхания в течение 1 минуты, выдох.
6. Медитируйте на Точку межбровья в течение 5-10 минут.
