1) ПОЗА НАТЯЖЕНИЯ. Лягте на спину, пятки вместе носки тянуться от себя. Поднимите ступни ног и голову на 15 см от пола, взгляд направлен на пальцы ног. Вытяните руки параллельно полу, пальцы рук тянуться по направлению к пальцам ног. Выполняйте Дыхание Огня в течении 1 минуты. Сделайте вдох, задержите дыхание. Сделайте выдох и расслабьтесь. Время выполнения можно увеличить до 3 минут.
2) ПОЗА ЛУКА. Перейдите в положение лёжа на животе. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Поднимите корпус, прогибаясь назад в шейном и грудном отделах позвоночника. Пупок и пах остаются прижаты к полу. Выполняйте Дыхание Огня не более 3 минут. Затем сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте выдох и выполняйте Мулабандху.
Медленно опуститесь на пол и расслабьтесь, лёжа на животе.
3) МОСТИК (Поза Колёса). Лёжа на спине, положите кисти рук около плеч ладонями на пол. Поставьте ступни на пол около ягодиц. Осторожно прогнитесь вверх, опираясь на ладони и стопы, так чтобы пупок оказался самой высокой точкой тела. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, чтобы сконцентрироваться и предотвратить возможное головокружение. Затем выполните Дыхание Огня от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд и медленно опуститесь на пол.
4)ПОЗА РЫБЫ. Сядьте в Простую Позу Лотоса. Возьмитесь за большие пальцы ног, лягте на спину и опустите голову на пол. Выгните дугой шею, спину, грудь и живот в области пупка. Выполняйте Дыхание Огня 2-3 минуты, затем сделайте вдох, задержите дыхание и расслабьтесь.
КОММЕНТАРИЙ:
Этот комплекс упражнений для настройки Пупочного Центра можно выполнять в сочетании с другими Набхи Крийями, но только если перед этим комплексом выполняются дополнительные упражнения. В период работы над настройкой Пупочного Центра придерживайтесь легкой диеты, особенно в первые несколько дней.
