Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху.
ГЛАЗА: Закройте глаза и слегка закатите их, фокусируйтесь на Точке Межбровья.
МУДРА: При помощи большого пальца и пальца Меркурия (мизинца) правой руки поочередно закрывайте правую и левую ноздри.
ДЫХАНИЕ: Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Когда легкие заполнятся, закройте левую ноздрю при помощи пальца Меркурия (мизинца) и сделайте плавный выдох через правую ноздрю. Дыхание должно быть полным и плавным, без остановок. Закрывать ноздри можно также при помощи большого и указательного пальцев.
МАНТРА: Эта медитация выполняется без мантры, но вы также можете повторять про себя Бидж Мантру Сат Нам, чтобы облегчить концентрацию. На вдохе мысленно повторяйте Сат, на выдохе—Нам.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте глубокое и медленное дыхание с постоянным ритмом в течении 3-31 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох, полный выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните Мулабандху. Полностью расслабьтесь.
КОММЕНТАРИИ:
Это одна из основных техник Кундалини Йоги и Хатха Йоги. Каждый Кундалини-йог должен овладеть этой практикой. Она прекрасно подходит для выполнения перед сном, позволяя отпустить тревоги дня.
Делая вдохи через левую ноздрю, вы стимулируете способность головного мозга изменять рамки вашего мышления и чувствования, что позволит увидеть новые горизонты. Делая выдохи через правую ноздрю, вы расслабляете ум, постоянно занятый расчетами и полный опасений, что помогает изменять автоматические паттерны. Такая регуляция дыхания задаёт новый уровень функционирования головного мозга, сообщая ему эмоциональное равновесие и покой после периодов сильных стрессов или шока.
В зависимости от целей, навыка и контекста продолжительность выполнения может варьироваться:
_3 минуты —если упражнение используется в дополнении к комплексу
_10 минут—для начинающих, если медитация практикуется отдельно
_15 минут—при такой продолжительности это упражнение превращается в глубокую медитацию
_22 минуты —ум учится использовать в качестве ресурса состояние, создающееся при таком образе дыхания
_31 минута—при такой продолжительности происходит очищение тела и восстановление нервной системы от последствий шоковых состояний, переживаемых в настоящий момент и испытанных в прошлом.
