(Meditation to Conquer Self-Animosity)
Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху.
Поддерживайте осознанность.
МУДРА: Расслабьте руки по сторонам тела, поднимите предплечья и поместите кисти рук перед грудью на уровне сердца. Сожмите кулаки, большие пальцы выпрямлении направлены вверх. Прижмите кулаки друг к другу так, чтобы соприкасались и кулаки и большие пальцы. Ладони развёрнуты друг к другу. Поддерживайте верхнюю часть корпуса выпрямленной, не допускайте раскачивания вперёд-назад.
ГЛАЗА: Сконцентрируйте взгляд на кончике носа. Единственная мантра, используемая в этой медитации,-звук вашего собственного дыхания.
ДЫХАНИЕ:
вдох—через нос
выдох—полный, через рот
вдох—глубокий и плавный, через рот
выдох—через нос
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3 минуты. Постепенно увеличьте время выполнения до 11 минут. Практикуйте ежедневно. Не выполняйте эту медитацию более 22 минут за одну сессию.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох и вытяните руки над головой. Удерживайте растяжение, сделайте ещё 3 глубоких вдоха и выдоха, расслабьтесь.
КОММЕНТАРИИ:
Врагов не существует. Есть только то, что представляет собой вызов для нашей творческой способности. Главный враг—это наше «Я». Саморазрушительные действия и враждебность по отношению к себе возникают, когда мы не принимаем себя. Мы инстинктивно отвергаем свою собственную сомаподтвержденную ценность. Мы вступаем в противоборство со своим собственным успехом и достижениями, только для того чтобы разрушить устойчивость. Этот разрыв представляет собой самоутверждение эго—попытку пометить что-то и завладеть им во Времени и Пространстве. Такое негативное отношение к себе встаёт между нами и истинным даром человеческой жизни—способности противостоять «я» и на опыте переживать его во взаимосвязи с Неведомой Бесконечностью нашего Высшего «я».
Эта медитация справляется с негативным отношением к себе и даёт вам способность быть постоянно осознанными, поддерживая своё истинное «я».