(Stress backpack Meditation №3)
Сядьте с выпрямленным позвоночником.
МУДРА: Кисть правой руки располагается на уровне уха, кончики большого и безымянного пальцев соприкасаются (не прикасаясь к ногтевым пластинам). Кисть левой руки лежит в области паха, кончики большого пальца и мизинца соприкасаются.
Для женщин положение рук обратное: Кисть левой руки располагается на уровне уха, большой и безымянный пальцы соприкасаются. Кисть правой руки лежит в области паха, большой палец и мизинец соприкасаются.
ПОЛОЖЕНИЕ ГЛАЗ: Глаза прикрыты на 9/10.
ДЫХАНИЕ: Дышите глубоко и медленно, расслабленно и ритмично.
ВРЕМЯ: Эту медитацию можно практиковать где угодно, начав с 11 минут и постепенно доведя время до 31 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, разомкните пальцы и потрясите ими несколько минут. Затем расслабьтесь.
КОММЕНТАРИИ:
Практикуйте эту медитацию, если хотите иметь спокойный ум и крепкие нервы. Она поможет вам избежать неразумных поступков.