(The Caliber of Life Meditation)
Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху.
МУДРА: Вытяните обе руки прямо перед собой, параллельно полу. Сожмите пальцы правой руки в кулак. Вытяните большой палец вверх. Держите руку выпрямленной в локте, поместите кулак напротив Центра тела. Левую кисть также подвиньте к центру и обхватите правый кулак пальцами левой руки. Вытяните большой палец левой руки вверх. Отрегулируйте захват пальцев так, чтобы направленные вверх пальцы могла соприкасаться во всю длину. Между кончиками больших пальцев образуется просвет в форме маленькой буквы «V», как будто прицел пистолета.
ГЛАЗА: Сфокусируйте взгляд на ногтях больших пальцев, смотрите вдаль через «прицел», одновременно удерживая в поле зрения предметы на расстоянии и букву «V», образованную ногтями.
ДЫХАНИЕ: Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие, в течении 5 секунд. Сделайте полный выдох, опустошая легкие, в течении 5 секунд. Затем задержите дыхание на выдохе, оставаясь неподвижными, в течении 15 секунд.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Повторяйте такие циклы дыхания в течении 3-5 минут. Постепенно увеличивайте время выполнения, пока не доведёте его до 11 минут. Не выполняйте эту медитацию больше 11 минут.
КОММЕНТАРИИ :
Эта медитация может создать основу необычайной садханы. Она регулирует проекцию и владение дыханием. Она увеличивает калибр вашей способности достигать совершенства в жизни и способна справиться с депрессией и упадком духа, а также прекрасно укрепляет нервную систему. Это одна из тех медитиаций, которые необходимо осваивать, постепенно увеличивая время выполнения. Начните с 3-5 минут. Убедитесь, что у вас получается выполнять медитацию в совершенстве на протяжении всего времени, выбранного вами. Если нет, необходимо сократить время выполнения и постепенно увеличивать его. По мере того как вы будете осваивать эту практику, вы можете увеличивать время задержки дыхания на выдохе с 15 до 60 секунд. Реалистично подходите к определению времени выполнения, постепенно увеличивая его, пока не доведёте до 11 минут. Этого времени достаточно, чтобы создать взаимосвязанность проекции праны во всем Праническом Теле. Не выполняйте эту садхану дольше, чем 11 минут.
Помните, что в течении всей медитации необходимо держать локти прямыми. Если во время практики вы почувствуйте головокружение или потерю ориентации, проверьте, правильно ли вы выполняете задержку дыхания, и убедитесь, что вы все время удерживаете Шейный Замок (Джаландхара Бандху). Если все правильно, попросите кого-нибудь присматривать за вами во время практики, следить за соблюдением продолжительности, держать наготове стакан воды и сделать вам массаж после выполнения. Постепенно вы разовьёте свою нервную систему, переведя ее на новый уровень. Когда она станет сильной, вы обретёте новое ощущение стабильности и веры в себя.