Сядьте в Простую позу, удерживайте легкую Джаландхара Бандху.
ГЛАЗА: Веки мягко опущены, глаза сфокусированы в Точке третьего Глаза (между бровями)
МАНТРА: САТ НАМ
МУДРА: Поместите четыре пальца руки на левое запястье и чувствуйте пульс. Пальцы должны быть на одной линии и легко касаться запястья, чтобы пульс ощущался в кончиках всех пальцев. На каждый удар сердца мысленно произносите САТ НАМ, слушая звук.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 11 минут. Постепенно увеличивайте время
выполнения, пока не доведете до 31 минуты.
КОММЕНТАРИИ:
Эту медитацию хорошо практиковать тем, кто не умеет медитировать, или хочет развить способность концентрироваться на действии. Она позволяет контролировать свои реакции в любой ситуации и способна смягчить и направить в одно русло самый неистовый и скачущий мозг.