Meditation for a Stable Self
Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джанладхара Бандху
ГЛАЗА: Глаза открыты на 1/10, взгляд сфокусирован на точке межбровья.
МУДРА: Предплечья и кисти рук очень четко держат мудра, поза выполнятся одинаково и мужчинами, и женщинами. Правую кисть поместите на расстоянии 10-15 см от тела на уровне горла. Сожмите пальцы в кулак. Выпрямите большой палец вверх. Левую кисть поместите прямо под правым кулаком. Сожмите пальцы в плотный кулак. Выпрямите большой палец вверх. Отрегулируйте положение рук друг относительно друга так, чтобы кончик большого пальца левой руки находился на расстоянии 5 см от основания правого кулака, а большие пальцы находились на одной вертикальной линии. Если вы правильно выстроили мудра, то основания левой кисти будет находиться примерно на уровне диафрагмы, а кончик большого пальца- доходить до уровня рта. Держите локти так, чтобы предплечья были параллельны полу.
ДЫХАНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: Регулируйте дыхание следующим образом: сделайте глубокий и быстрый вдох, затем сразу же мощный и полный выдох. Задержите дыхание на выдохе. Приподнимите грудную клетку и удерживайте Шейный Замок. Большие пальцы все время напряжены и сохраняют идеальное положение. Выполняйте задержку на выдохе, ритмично считая про себя до 26. На каждый счёт мягко сжимайте Мулабандху и чувствуйте, как Пупочный Центр втягивается внутрь. Визуализируйте во время счета-представляйте и чувствуйте, как энергия и осознанность поднимаются по позвоночнику вверх, позвонок за позвонком. Первый счёт приходится на первый позвонок в основании позвоночника, счёт 26-на верхний позвонок в том месте, где позвоночник соединяется с черепом.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: выполняйте от 3_11 минут. Максимальное время этой крийи-11 мин.
КОММЕНТАРИИ:
Эта медитация представляет собой практику продвинутого уровня. Она требует от ученика поддержания сложной позы без отвлечения. Вы преодолеваете все беспокойства, связанные с телом. Затем необходимо удерживать концентрацию и совершенствоваться в визуализации энергии. Овладевайте мастерством этой медитации, выполняя ее в качестве личной садхана не менее 120 дней.
Главный эффект этой медитации- в полной стабильности Пранического Тела. Эта означает более ясное чувствование своего «Я», утверждения здравого смысла и избавления от «рядовых безумств». Часто в нас живут осознанные или подсознательные страхи, которые заставляют нас быть беспокойными и непостоянными в своих суждениях и вере в своё внутреннее «Я». Эта медитация избавляет от реакций на страхи и делает вас устойчивыми.