ТРАТАКА НА СВЕЧУ
Практика тратаки—хорошо известный способ развития способности концентрации. Традиционно для этого используется тратака на свечу. Лучше всего выполнять ее в тихом месте. Сядьте в позу для медитации, подобно совершенному йогину; накиньте шаль или плед, чтобы не озябнуть, когда начнут происходить энергетические изменения в позвоночнике. Поставьте зажженную свечу на расстоянии примерно 2 метров от себя. Ее пламя должно быть на одном уровне с вашей переносицей. Сфокусируйтесь взгляд на пламени, смотрите на свечение вокруг него. Смотрите на темную точку прямо под верхней, самой горячей, частью пламени—в этой точке сосуществует свет и тьма.
Медитируйте, поддерживая концентрацию на Точке Межбровья. Так вы стимулируете лобные доли головного мозга. Глядя на пламя, вы должны видеть пламя и свет как они есть, без зрительных галлюцинаций. Некоторые практикующие начинают играть с особенностями восприятия глаз, чтобы увидеть «мультики» в пламени. Но для этой практики необходима способность просто смотреть и видеть то, что есть, и сияние этого.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Медитируйте на это сияние как минимум 31 минуту, стараясь не моргать.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте этот сияющий свет в Точке Третьего Глаза.
ПОЗА ПАНТЕРЫ
Сядьте на колени и пятки, выпрямив позвоночник. Выберите точку на уровне горизонта, в помещении либо на улице, сконцентрируйте на ней взгляд и как можно шире откройте глаза. Поднимите руки, согнув их в локтях под прямым углом. Широко разведите пальцы и немного согните их, чтобы кисти напоминали когтистые лапы.
Начните дышать медленно и глубоко, но мощно, концентрируясь на дыхании и течении через глаза.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и медитируйте на потоке энергии 20-30 сек.
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ГОРИЗОНТЕ
Сядьте на колени и пятки, выпрямив позвоночник. Отклонитесь назад, так чтоб корпус находился под углом 60 градусов от пола. Вытяните руки вперёд параллельно полу, ладони развёрнуты вниз. Глаза открыты. Сконцентрируйте взгляд на удаленной точке на уровне горизонта. Дышите медленно и глубоко.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3-31 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Это упражнение усиливает праническую энергию глаз, способствует пищеварению, укрепляет нервную систему и даёт вам контроль над вашей личностью.
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ТОЧКЕ НАД ГОЛОВОЙ
Сядьте и вытяните ноги вперёд. Отклоните корпус назад до угла 60 градусов от пола. Обопритесь ладонями о пол позади себя, запрокиньте голову назад и выберите над собой точку для концентрации взгляда. Начните выполнять Дыхание Огня.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох, выпрямите шею, сделайте выдох и расслабьтесь.
Эта практика особенна полезна при катаракте и затуманенном видении.
ГУРУ ЙОГА
В йогический текстах говорится: «Даже один взгляд святого человека может исцелить душевные и физические недуги».
Если вы идентифицируете новое качество объекта медитации, это означает, что вы вошли в контакт с этим качеством внутри себя и проявили его в себе. По этой причине изображения святых людей и вдохновляющих предметов всегда использовались для медитации. Выбрав святого человека и медитируя на его смирение, служение и целительские способности, вы учитесь выражать эти качества в себе. Но есть уровень и высшего этого. Не все изображения оказывают одинаковое воздействие, даже если это портреты одного и того же человека. Один портрет может выражать счастье, другой—грусть, третий—созерцательность. Медитация на них пробудит в вас соответствующие качества. Чрезвычайно редко встречаются фотографии мастеров, выражающие нейтральность и запечатлевшие прямой взгляд,—а только такие портреты и подходят для тратаки.