Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник.
МУДРА: Вытяните руки в стороны, ладони поверните вниз. Прижмите большие пальцы к ладоням под мизинцами (холмы меркурия) и сожмите кисти рук в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри. Не сгибая руки в локтях, вращайте ими назад, описывая круги диаметром 45 см, в быстром темпе.
ПРИМЕЧАНИЕ: чтобы это движение оказало эффект, круги должны быть не меньше 45 см.
ДЫХАНИЕ: дышите через нос так, чтобы ваше дыхание производило шипящии звук - как кобра.
МУЗЫКА: Для этой медитации подходит запись «Тантрическии Хар» в исполнении Симран каур- она задает нужный ритм.
ВРЕМЯ: 11 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох, полностью заполнив грудную клетку
воздухом, задержите дыхание на 8 секунд и затем с усилием выдохните- Пушечный Выдох. Повторите от же самое еще 2 раза.
КОММЕНТАРИИ: Когда эта медитация выполняется с такой мудрой - большие пальцы прижаты к холмам Меркурия, - она побуждает все органы тела начать приводить себя в порядок. Она оказывает успокаивающее действие, ,и если практиковать ее в течение 120 дней, все ритмы организма восстанавливаются. Она способна устранить расстройства, связанные с менопаузой, нарушения эндокринной системы и вообще нормализовать всё в организме, что требует нормализации.