Медитация на случай стресса или внезапного потрясения.
Сядьте в Простую Позу и примените легкую Джаландхара Бандху.
МУДРА: Руки свободно опущены и согнуты в локтях, предплечья
направлены вперед, ладони обращены вверх. Приведите предплечья друг к другу, так чтобы кисти рук встретились, и положите
правую кисть на левую ладонь. Соедините кончики больших
пальцев и оттяните большие пальцы на себя. Кисти рук должны
располагаться на 2,5 см выше пупка.
ГЛАЗА : Взгляд направлен на кончик носа- Точку
Лотоса.
ДЫХАНИЕ: Делайте глубокий вдох и затем полностью выдыхайте,
пока поете мантру.
МАНТРА: На одном выдохе нужно повторять мантру 3 раза. Повторяйте монотонно, используя кончик языка и четко произнося
каждое слово. Ритм тоже должен быть очень четким.
«Сат Нам Сат Нам Сат Нам Сат Нам
Сат Нам Сат Нам Вахэ Гуру»
(сат наам сат наам сат наам сат наам
сат наам сат наам ва-(х)эй гуру).
ВРЕМЯ: Начните с 1 минут и постепенно доведите время выполнения до 31 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох и полностью выдохните 5 раз.
Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и вытяните
руки вверх над головой как можно выше. Вытянитесь изо всех сил.
Выдохните и расслабьтесь. Повторите 3 раза.
КОММЕНТАРИИ: эта медитация уравновешивает левое полушарие
головного мозга с основанием правого полушария, что позволяет
мозгу сохранить баланс в случае стресса или внезапного потрясения. Это помогает нам не нервничать в таких оостоятельствах.