1)МЕЛЬНИЦА. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Развернитесь влево и наклонитесь вперёд от поясницы, коснувшись правой рукой левой ступни, а левую руку подняв вверх за спиной. Продолжайте движение вверх-вниз в течение 1 минуты, с ритмом около 10 секунд на 1 цикл. Затем поменяйте руки и ноги и выполняйте ещё 1 минуту в другую сторону. Голова не поворачивается в сторону верхней руки.
2) Продолжайте выполнять то же самое движение, но теперь чередуйте наклоны в разные стороны и останавливайтесь на 5 секунд каждый раз, когда рука касается ступни. 3 минуты.
3) Продолжайте то же самое чередующееся движение, но теперь оставайтесь в положении, когда рука касается ступни, на 25 секунд. 2 минуты.
4) Удерживайте положение, когда рука касается ступни, в течении 2 минут на каждую сторону.
5) РАССЛАБЬТЕСЬ 2-3 минуты
6)НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Наклонитесь влево, при этом левая рука опускается вниз, а правая поднимается вверх и влево над головой. Поддерживайте правую руку прямой. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вправо, затем снова вернитесь в исходное положение. По 6 секунд на каждую сторону. Продолжайте 1 минуту.
7) ПОВОРОТЫ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Со вдохом поверните корпус вместе с руками как можно дальше влево, с выдохом вернитесь в исходное положение, затем со вдохом повернитесь вправо и с выдохом в центральном положении. Поддерживайте руки выпрямленными, линия от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев рук другой руки должна быть прямой. Выполняйте со скоростью 2-3 секунды на каждый полный цикл движения. 1 минута.
8) РАССЛАБЬТЕСЬ 10 минут
КОММЕНТАРИЙ:
Эти упражнения работают с кишечником. Обычно предвестником заболеваний являются изменения работы кишечника. Для поддержания хорошего здоровья рекомендуется выполнять этот комплекс по 30 мин ежедневно.
