1) ПОЗА НАТЯЖЕНИЯ. Лягте на спину, руки вдоль тела. Приподнимите голову и ноги на 15 см от Пола, руки вытянуты вперед параллельно полу, ладони развёрнуты друг к другу примерно на уровне бедер—собираем энергию в области Пупочного Центра. Пальцы рук тянуться в сторону стоп, взгляд направлен на кончики пальцев ног, выполняйте Дыхание Огня. 1-3 минуты.
2) КОЛЕНИ К НОСУ. Поднимите колени к груди и обхватите их руками. Тянитесь головой вперед, так чтобы нос оказался между коленями, выполняйте Дыхание Огня. 1-3 минуты.
3) ИСКОРЕНЕНИЕ ЭГО. Сядьте в Позу Воздержания или в Простую Позу. Поднимите руки вверх под углом 60 градусов к горизонтали. Большие пальцы вытянуты по направлению друг к другу. Остальные пальцы согнуты, кончики пальцев прижаты к бугоркам под пальцами на ладонях. Глаза закрыты, концентрируйтесь на пространстве над головой, выполняйте Дыхание Огня. 1-3 минуты. В завершении сделайте вдох, соедините кончики больших пальцев над головой. Сделайте выдох и выполните Мулабандху. Сделайте вдох и расслабьтесь.
4)РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА. Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой и разведите их широко в стороны. Со вдохом поднимите руки над головой, с выдохом наклонитесь и возьмитесь за пальцы левой ноги. Со вдохом поднимитесь поднимитесь в исходное положение, с выдохом наклонитесь к правой ноге и возьмитесь за пальцы. Продолжайте 1-3 минуты.
5)РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА. Продолжайте сидеть с вытянутыми в стороны прямыми ногами. Возьмитесь за пальцы ног, с выдохом наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола, со вдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте 1-3 минуты.
6) ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА (Езда на верблюде). Сядьте в Простую Позу. Возьмитесь за переднюю голень обеими руками. Со вдохом прогибайте позвоночник вперед, с выдохом прогибайтесь назад, перекатывайтесь вперед-назад на ягодицах. Голову держите на одном уровне, руки относительно прямые и расслабленные. Продолжайте 1-3 минуты.
7) ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА(Езда на верблюде).Сядьте на колени и пятки. Ладони лежат на бедрах. Со вдохом прогибайте позвоночник вперед, с выдохом назад. Фокусируйтесь на Точке Третьего Глаза. 1-3 минуты.
8) СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА. Оставаясь на коленях и пятках, возьмитесь за плечи так, чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, а остальные четыре пальцы-со стороны груди. Со вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом вправо. Не опускайте локти, поддерживайте предплечья параллельно полу. Не меняйте направления движения и дыхания. 1-3 минуты.
9)Возьмитесь за плечи, как в предыдущем упражнении. Со вдохом поднимайте локти вверх, так чтобы запястья соприкасались за шеей тыльными сторонами. С выдохом опускайте локти до уровня плеч. 1-3 минуты.
10) МОЛОТ. Переплетите пальцы рук в Замок Венеры, со вдохом поднимайте прямые руки над головой,с выдохом опускайте их вниз на колени. 1-3 минуты.
1)ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ. Перейдите в Простую Позу. Положите руки на колени ладонями вниз. Со вдохом поднимайте левое плечо вверх, с выдохом правое, одновременно опуская левое. 1 минута.
Поменяйте стороны—со вдохом поднимайте правое плечо, а с выдохом—левое.
12) ОДНОВРЕМЕННЫЕ ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ. Со вдохом поднимайте оба плеча вверх, с выдохом опускайте. 1 минута.
13)ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ. Оставайтесь в Простой Позе, ладони лежат на коленях. Со вдохом поворачивайте голову влево, с выдохом—вправо, как будто отрицательно качаете головой. Продолжайте 1 минуту. Затем поменяйте порядок дыхания и движения, со вдохом поворачивая голову вправо, с выдохом—влево. Продолжайте 1 минуту. Сделайте глубокий вдох, сконцентрируйтесь в Точке Третьего Глаза, затем медленно выдохните.
15) ПОЗА ЛЯГУШКИ. Сядьте на корточки так, чтобы ягодицы касались пяток. Пятки вместе и не касаются пола. Обопритесь кончиками пальцев рук о пол, колени разведены в стороны. Держите голову прямо. Со вдохом выпрямите ноги, не отрывая кончики пальцев рук от пола. С выдохом вернитесь в исходное положение на корточках, лицо направлено вперед. Вдохи и выдохи должны быть мощными. Выполните эту последовательность 54 раза.
15) Лягте на спину и полностью расслабьтесь.
МЕДИТАЦИЯ ЛАЙЯ ЙОГИ.
Сядьте в Простую Позу, руки лежат на коленях в. Гьян Мудре (кончики большого и указательного пальцев соприкасаются). Повторяйте мантру ЭК ОНГ КАР-а СА ТА НА МА-а СИРИ ВА-а ХЭЙ ГУРУ. На звуке ЭК втягивайте пупок. На каждый звук-А (в конце слов) поднимайте диафрагму. Звук-А создается скорее за счет мощного движения диафрагмы, чем за счет намеренного произнесения. На звуках ХЭЙ ГУРУ расслабляйте пупок и низ живота. Эта медитация на 3,5 цикла. Визуализируйте, как звук вместе с дыханием проходит по спирали от основания позвоночника до макушки головы в 3,5 оборота. 11-31 минута.
