1. Молот: Левая кисть сложена в кулак, правая кисть накрывает левую сверху. На вдохе поднимайте прямые руки на 60°, на выдохе возвращайте их в исходное положение. 5 минут.
2. Лёжа на спине, расставьте широко ноги, руки в замке Венеры за шеей. Поднимите одну ногу на 60 см от пола и удерживайте в течение 1 минуты с глубоким медленным дыханием. Поменяйте ноги и повторите. Повторите всё упражнение полностью.
3. Дышите спокойно через левую ноздрю в течение 3 минут. Затем дышите через правую ноздрю в течение 3 минут. Затем в течение 3 минут вдыхайте через левую ноздрю, а выдыхайте через правую. Затем в течение 3 минут выполняйте Дыхание Огня, вдыхая через левую, а выдыхая через правую ноздрю.
4. Поза натяжения, ноги и руки поднимите на 15 см, пальцы рук направлены в сторону ступней, взгляд сфокусирован на пальцах ног, выполняйте Дыхание Огня в течение 15 минут.
5. Растяжение Жизненного нерва. Сядьте на левую пятку, наклонитесь к колену правой ноги, вытянутой вперёд, возьмитесь руками за правую ступню. На выдохе опускайтесь вниз к правому колену, на вдохе поднимайтесь вверх. Время: 1,5 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение в течение 1,5 минуты.
6. Примите позу для освобождения от газов. Лёжа на спине, колени согнуты и притянуты к груди, руками обхватите колени. Выполняйте Дыхание Огня в течение 2 минут.
7. Лёжа на спине, поднимите верхнюю часть туловища, вытяните вперёд руки параллельно полу и удерживайте это положение в течение 2 минут с Дыханием Огня.
8. Сидя в Простой позе, опустите подбородок к яремной впадине, глубоко и медленно дышите в течение 6 минут.
9. Стоя на коленях, примите позу Верблюда, выдвинув вперёд таз и запрокинув голову назад, руки на пятках для поддержки тела. Удерживайте это положение в течение 3 минут. Отдохните немного и повторите ещё 3 раза.
10. Дыхание Огня в Простой позе в течение 2 минут. Расслабьтесь в течение 1 минуты и повторите.
11. Сидя в Простой позе, поместите руки в замке Венеры за шею. На вдохе отводите локти назад, на выдохе – сводите их перед собой. Время: 2-3 минуты.