ФОКУСИРОВКА ГЛАЗ ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ: Закройте глаза и слегка закатите их вверх, фокусируясь на Точке Межбровья (у переносице, где сходятся брови).
1) ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ НОЗДРЮ. Сядьте в Простую Позу. Левая рука в Гьян Мудре (кончики большого и указательного пальцев соприкасаются). Левая рука выпрямлена в локте, кисть лежит на левом колене. Поднимите правую руку к лицу, ладонь развёрнута влево. Все пальцы кроме большого вместе, направлены вверх. Большой палец правой руки мягко закрывает правую ноздрю. Начните глубоко и медленно дышать полным йоговский дыханием через левую ноздрю. Делайте вдохи и выдохи только через левую ноздрю. Продолжайте 3 минуты. Сделайте вдох и задержите дыхание на 10-30 секунд. Задержка должна быть комфортной. Затем сделайте выдох и расслабьтесь.
2) ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ НОЗДРЮ. Продолжайте сидеть в Простой Позе. Правая рука в Гьян Мудре. Поднимите левую руку к лицу, ладонь развёрнута вправо. Все пальцы кроме большого вместе, направлены вверх. Большой палец левой руки мягко закрывает левую ноздрю. Начните глубоко и медленно дышать полным йоговским дыханием через правую ноздрю. Делайте вдохи и выдохи только через правую ноздрю. Продолжайте 3 минуты. Сделайте вдох и задержите дыхание на 10-30 секунд, задержка должна быть комфортной. Затем сделайте выдох и расслабьтесь.
ПООЧЕРЕДНОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ. Продолжайте сидеть в Простой Позе, позвоночник выпрямлен, спина расслаблена. Левая рука в Гьян Мудре. Положите кисть левой руки на левое колено. Закройте глаза и слегка закатите их вверх, фокусируясь на Точке Межбровья. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Не давите слишком сильно—только чтобы не проходил воздух. Остальные четыре пальца выпрямлены вверх. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Когда легкие полностью заполнятся воздухом, изогните правую кисть так, чтобы мизинец мог закрыть левую ноздрю, образуя вместе с большим пальцем форму буквы «U». Закройте левую ноздрю и откройте правую, отпустив давление большого пальца. (Вы также можете использовать большой и указательный пальцы). Сделайте плавный выдох через правую ноздрю, полностью выдыхая воздух из легких. После этого начните новый цикл дыхания, делая вдох через левую ноздрю. Продолжайте 3 минуты, делая глубокие медленные вдохи и выдохи в постоянном темпе. В завершении сделайте вдох и задержите дыхание на 10-30 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.
4)ПООЧЕРЁДНОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ НОЗДРИ. Повторите упражнение три, но в этот раз используйте левую руку, вдыхая через правую ноздрю и выдыхая через левую.
5)ДЫХАНИЕ ОГНЯ. Продолжайте сидеть в Простой Позе, обе руки в Гьян Мудре. Начните дышать Дыханием Огня, мощно, осознанно и в постоянном темпе. Продолжайте 7 минут. Затем сделайте вдох и задержите дыхание на 10-60 секунд. Мысленно наблюдайте за циркуляцией энергии по всему телу. Сделайте выдох и дышите спокойно, концентрируясь на естественном потоке дыхания, несущем жизненную силу. 3 минуты. Обратите внимание, как изменилось состояние вашего ума и эмоций.
6) Оставаясь в той же позе, медитируйте. Делайте глубокие вдохи и пойте Долгий САТ НАМ (долго Саааааат, короткое Нам) на выдохе. Продолжайте 3-5 минут.
КОММЕНТАРИИ
Этот комплекс обеспечивает быстрый подъем уровня энергии, повышает ясность сознание и даёт чувство баланса. Выполнение всех действий с минимальной продолжительностью займёт всего лишь 22-25 минут и при этом полностью перенастроить вас. Это прекрасный комплекс для начинающих. Он позволяет осознать связь с дыханием и почувствовать изменения состояния ума и эмоций, которые вызывает каждый из типов дыхания.
Несмотря на то, что дыхание—самое естественное и необходимое из всего, что мы делаем, осознанное дыхание может представлять собой значительный вызов. Изменяя рисунок дыхания, вы начинаете противодействовать обычным паттернам эмоций и внимания, закодированным в привычках тела и ума. Когда эти паттерны станут меняться, фокус вашей концентрации и интереса может начать смещаться. Если вы продолжите выполнение и будете управлять своим дыханием, вы обретёте новое ощущение легкости и контроля при руководстве умом.
Эта крийя прекрасно подходит для практики в качестве подготовки к более интенсивным комплексам Кундалини Йоги. Ее можно практиковать как на начальном, так и на продвинутом уровнях. Новичкам следует выполнять ее с указанной выше продолжительностью упражнений. На среднем уровне упражнения 1-4 выполняются по 5 минут. Для продвинутых практиков продолжительностью выполнения упражнений 1-4 можно увеличить до 10 минут на каждое действие.
