(Ganesha Meditation for Focus and Clarity)
Сидите с прямым позвоночником и закрытыми глазами.
МУДРА: На левой руке большой палец и мизинец вытянуты в стороны от кисти. Остальные пальцы сложены в кулак с кончиками пальцев на лунном бугре (корне большого пальца, который продолжается вниз к запястью).
А) левая рука и локоть параллельны полу, кончик левого большого пальца надавливает на впадину носу между глазами.
Б) правой рукой (рука и локоть параллельны полу) обхватите левый мизинец, сложив вокруг него правую руку в кулак так, чтобы теперь обе руки были вытянуты прямо от головы. Надавите на впадину на носу кончиком левого большого пальца так, чтобы вы почувствовали некоторую болезненность во время долгого и глубокого дыхания. По мере практики эта болезненность снижается.
ВРЕМЯ: Выполняйте в течении 3 минут и не больше. С практикой вы можете довести время этой медитации до 11 минут. Но если вы овладели мастерством этой медитации, то вам потребуется всего 3 минуты для незамедлительной фокусировки и остановки негативных мыслей, уводящих вас в нежелательном направлении.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Поддерживайте позу с закрытыми глазами, вдохните. Надавите чуть сильнее и втяните Пупочный Центр, напрягая мышцы живота в течение 10 секунд, затем выдохните. Повторите еще 1 раз.