(Meditation to Change the Ego)
Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху.
ГЛАЗА: Взгляд сфокусирован на суставах больших пальцев. Сузьте глаза, прикрыв веки.
МУДРА: Поддерживайте позвоночник выпрямленным, а грудную клетку слегка приподнятой. Расслабьте руки по сторонам тела. Поместите кисти рук напротив центра груди на уровне сердца. Ладони развёрнуты друг к другу. Мягко сожмите кисти в свободный кулак. Большие пальцы выпрямлены и направлены вверх. Поместите кисти рук рядом, так чтобы верхние фаланги больших пальцев соприкасались боковыми сторонами. Кисти касаются друг друга только в этом месте.
ДЫХАНИЕ: Сконцентрируйтесь на дыхании. Создайте постоянный ритм дыхания в соответствии со следующими пропорциями и порядком:
ВДОХ—медленный, через нос. Продолжительность—около 8 секунд.
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ—около 8 секунд
ВЫДОХ—через нос, разделён на 8 равных частей.
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВЫДОХЕ—8 секунд.
Утвердившись в этом порядке дыхания, вы можете постепенно увеличивать время с 8 секунд до желаемой продолжительности. При этом все части пранаямы должны оставаться равными друг другу по длительности.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Начинайте практику постепенно. Начните с 3 минут. Увеличивайте время выполнения до 31 минуты прибавляя по 3-5 минут каждую неделю практики.
ЗАВЕРШЕНИЕ: В завершении последнего цикла сделайте глубокий вдох, вытяните руки над головой и сожмите и разожмите кулаки несколько раз. Расслабьте дыхание.
КОММЕНТАРИИ:
Эта медитация имеет множество эффектов. Ее можно использовать для избавления от напряжения и гипертонии. Она также создаёт глубокую концентрацию и отстранённость, позволяющую вам наблюдать свои привязанности. Определив свои привязанности, вы сможете отпустить их, отказавшись от идентификации себя с ними либо отдав объект привязанности Бесконечности, Космосу или Богу.
Иногда вы будете слышать мощные звуки внутри себя, напоминающие грохот барабанов, звон колоколов, громкий свист. Частично это вызвано регулировкой давления в черепе и барабанных перепонках ушей. Если звуки возникают во время глубокой медитации, это свидетельствует о нормальной перестройке нейронов в коре головного мозга. Это явление быстро пройдёт, оно не должно отвлекать вас от изначальной фокусировки и процесса медитации.