(Caliber for Constant Self-Authority)
Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху. Всё время держите корпус прямым. Не наклоняйтесь ни вперед, ни назад.
МУДРА: Поместите кисти рук перед грудью на уровне Сердечного Центра. Сожмите кулаки вокруг больших пальцев, так чтобы кончики больших пальцев были прижаты к основанию мизинцев, если это возможно для вас. Прижмите кисти рук друг к другу так, чтобы ладони соприкасались основаниями, а кулаки-первыми суставами пальцев (считая от кончиков пальцев). Тыльные стороны кистей смотрят в противоположном от центра направлении.
ГЛАЗА: Направьте взгляд на кончик носа. Медитация выполняется без какой-либо определенной мантры, концентрация происходит только на тонком звуке дыхания.
ДЫХАНИЕ: Начните дышать с постоянным ритмом в следующем порядке.
ВДОХ-глубокий, через нос
ВЫДОХ-полный, через рот, губы поджаты
ВДОХ-плавный, через рот
ВЫДОХ-через нос
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3 минуты. постепенно увеличивайте время выполнения, пока не доведете его до 11 минут. Увеличивать продолжительность можно до максимума в 22 минуты.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте вдох и задержите дыхание, вытянув обе руки над головой. Сделайте выдох и продолжайте тянуться вверх. Сделайте еще два глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь.
КОММЕНТАРИИ:
Калибр личности-это способность поддерживать статус и образ действий, проекции которых исходит из преданности нашего "Я". Когда мы берем управление собой в свои руки, наша психика реализует наше "Я" и мы можем быть счастливы. Обычно же мы отказываемся управлять собой и создаем хаос, пытаясь создать свою индивидуальность за счет отличия от других, а не благодаря своей целостности и единству.
Эта медитация увеличивает калибр вашей личности и развивает способность владеть и управлять собой.