Магнитное поле и Сердечный центр

1) Открытие Сердечного Центра. Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки вверх под углом 60 градусов к горизонтали, не сгибая их в локтях и запястьях, ладони смотрят вверх. Выполняйте дыхание Огня в течение 1 минуты. Затем сделайте вдох, задержите дыхание и начните втягивать и расслаблять живот. Повторите 16 раз, сделайте выдох и расслабьте дыхание. Продолжайте в течение 2-3 минут. Это упражнение работает с психической энергией и магнитным полем. Для того чтобы энергия усиливалась, а поле укреплялось, необходимо держать руки совершенно прямыми в локтях. Если после качания животом выдыхать тяжело или чувствуется нехватка воздуха, это означает, что электромагнитное поле очень слабое.

2) Сразу же пересядьте на колени и пятки, вытяните руки в стороны параллельно полу, кисти расслабленно свисают. Выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут . Сделайте вдох, задержите дыхание, затем расслабьтесь.
Второе упражнение работает напрямую с сердцем.

3)Втягивание живота . Оставайтесь на коленях и пятках, разведите колени широко в стороны и отклоните корпус назад до угла 60 градусов от пола. Поддерживайте себя в этом положении, опираясь на прямые в локтях руки. Шея продолжает линию наклона назад. Сделайте вдох и на задержке дыхания втягивайте и расслабляйте живот. Когда вы больше не сможете держать задержку дыхания, сделайте выдох. Продолжайте 1-2 минуты. Затем еще больше отклонитесь назад, так чтобы угол между позвоночником и полом составлял 30 градусов. Продолжайте дышать таким же образом еще 1-2минуты.
Это упражнение стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и Пупочный Центр. Если выбудете практиковать его, вам никогда не понадобится косметика. Лучащиеся светом глаза, гладкая сияющая кожа - это лишь побочный эффект выполнения этого упражнения.

4)Онг Соханг. Из положения сидя на коленях и пятках с широко разведенными коленями опустите лоб на пол, руки вытяните вперед и расслабьтесь в позе Гуру Пранам. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, затем начните глубоко и медленно дышать в течение 2 минут. Затем еще 2 минуты повторяйте мантру в формате«Зов-отклик»:
Учитель: ОНГ ОНГ ОНГ ОНГ
Группа: ОНГ ОНГ ОНГ ОНГ
Учитель: СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ
Группа: СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ СОХАНГ

Это упражнение питает клетки головного мозга обновленной кровью и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, способствуя устранению ущерба, нанесенного мозгу употреблением алкоголя и марихуаны.

5) Растяжение жизненного нерва. Вытяните ноги вперед, слегка разведите их. Возьмитесь за пальцы ног, сделайте вдохи с выдохом наклонитесь к ногам,вытягивая позвоночник от поясницы. Голова опускается в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Это упражнение необходимо для баланса.

6) Задняя платформа. Сидя с вытянутыми вперед ногами, обопритесь руками о пол позади себя, пальцы направлены вперед. Поднимите таз вверх, так чтобы корпус и ноги образовали прямую линию. Опирайтесь только на пятки и прямые в локтях руки. Запрокиньте голову и начните выполнять Дыхание Огня. Ходьба в задней платформе: через 30 секунд начните «Ходить», переступая ногами в стороны друг от друга, пока они не окажутся разведены максимально широко.
затем переступайте ногами по на правлению друг к другу, пока они не окажутся вместе. Продолжайте «ходьбу» с Дыханием Огня еще 30 секунд. Сделайте вдох и с выдохом сразу же перейдите в позу Растяжения жизненного нерва, опустив таз на пол, наклонившись к ногам и взявшись за пальцы ног. Удерживайте это положение 1 минуту.
Расслабьтесь на спине в течение 3 минут.
Это упражнение работает с щитовидной железой, нижним отделом спины и сердцем.

7) Маха Мудра. Сядьте на левую пятку, вытяните правую ногу впереди возьмитесь за большой палец правой ноги указательным и средним пальцем правой руки, большой палец руки давит на ногтевую пластину большого пальца ноги. Тяните большой палец ноги на себя, одновременно левой рукой возьмитесь за правую стопу. Подбородок упирается в яремную ямку ,позвоночник прямой,взгляд направлен на большой палец ноги. Сделайте глубокий вдох, выдох, задержите дыхание на 8 секунд и сильно втяните Мулабандху и Диафрагмальный Замок. Затем сделайте вдохи продолжайте выполнять эту последовательность в течение 3 минут. После этого расслабьтесь лежа на спинев течение 5 минут. Маха Мудру называют «великой печатью йоги». Описание всех ее эффектов заняло бы несколько страниц. Это упражнение можно практиковать и отдельно.

8) Попеременные подъемы ног. Лягте на спину. Вытяните руки на полу за головой. Поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и выполняйте Дыхание Огня в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Затем поднимите обе ноги на расстояние 40 см от пола и продолжайте выполнять Дыхание Огня еще 1 минуту. Расслабьтесь в течение 2 минут.
Это упражнение уравновешивает прану и апану.

10) Попеременные подъемы головы и но г. В положении лежа на спине с делайте вдохи поднимите обе ноги на 15см от пола. Прямые в локтях руки при этом вытянуты вертикально вверх, ладони развернуты друг к другу. На выдохе опустите ноги вниз и одновременно поднимите голову, прижимая подбородок к грудной клетке. Продолжайте в течение 3 минут с глубоким медленным дыханием. Расслабьтесь в течение 2 минут.
Это упражнение работает с Сердечным Центром.

11) Вращение головой. Сядьте в Простую Позу искрестите рукин а груди, взявшись за локти. Начните медленные круговые движения головой, описывая восьмерку, 30 секунд в одном и затем 30 секунд в другом направлении. Затем с глубоким вдохом наклонитесь вперед к полу, с выдохом поднимитесь как можно более быстрым движением. Повторите эту последовательность 10 раз. Это упражнение работает с Сердечным Центром.

Этот комплекс способствует координации и восстановлению нервной системы за
счет стимуляции Сердечного Центра. Естественное ощущение счастья, благополучия и единения с Высшим зависит от сбалансированности вашей психической энергии и магнитного поля. Если ваше поле сильное, мышцы выполняют команды, получаемые через моторные нервы, а рецепторные нервы правильно передают в головной мозг воспринимаемые импульсы. Правильная работа нервной системы зависит от основных элементов и гормонов, находящихся в крови. Этот комплекс упражнений балансирует состав крови. Наилучший результат, как и всегда, будет получен, если достичь мастерства в выполнении этой крийи. Если вын е можете выполнять все упражнения с указанной продолжительностью, делайте как сможете, а затем постепенно увеличивайте время выполнения, пока не сможете выполнять упражнение в течение рекомендованного времени, сохраняя при этом правильную позу. Выполняйте этот комплекс 40 дней подряд, овладевая тем состоянием ума и медитативностью, которые он дает.
Этот комплекс взят из сборника «Кундалини Йога/Садхана» (Sadhana Guidelines).